怎样提高腰部力量和柔韧度

我想学孔雀舞~大家知道这个很要求腰的力量和柔韧度，但是我柔韧性很差，下腰都下不去。。。。。力量还马虎，仰卧起坐可以一气做40多个吧~

请问我应该怎么练习？

最好再教教我怎么加强手，肩的力量和柔韧度

非常感谢~

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第1个回答 2008-02-19

。。这连我这个练舞10年的都对你没办法~~要是这要你要想学孔雀舞需要很长时间的~劝你先找个老师教你几年的基本功在学孔雀舞~~毕竟我都不能很好的跳出孔雀舞的感觉~

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