第1个回答 2020-11-12
降血糖的办法其实有很多，总体来说，包括饮食、运动、用药三个方面。下面小糖就来跟大家分享几个技巧，日常做出一点点的改变，就能让你的血糖更好看哦~
1.讲究进餐次序，对糖尿病人来说，最佳的进食顺序是先喝汤再吃菜，然后再吃米饭和肉类。这样不仅能够促成饱腹感，还能够让蔬菜中的膳食纤维更好地发挥其包裹食物的作用，能够延缓消化速度，自然也就降低了血糖上升的速度。糖友们可以试试，这样吃饭能够让你的餐后血糖降低1-2个点哦！
2.讲究烹饪技巧，做饭的时候懒一点，蔬菜能不切就不切，能吃大块的就别吃小块的，豆类能吃整粒的就别吃磨成粉的。总之就是不要吃得太过精细，吃得时候细嚼慢咽，你会发现餐后血糖不会飙得那么快了。
3.巧用调味料，有些调味料对血糖有辅助作用，比如大蒜、醋、柠檬汁、肉桂粉等，适当使用这些调味料，不仅能够让食材更鲜美，对血糖也是有益的。
4.选择合适的食物，对糖友们来说，判断一种食物能不能吃，不应该看它味道甜不甜，这是不对的，最科学的方式就是查询食物的GI值和GL值，根据这个判断最准确。大家可以私信发送关键字“血糖”给我们，获取一份超全的食物升糖指数表哦！
5.最合理的运动，运动讲究效率，最佳运动时间是在餐后半小时到1小时，每次运动时长保持在半小时以上效果最好，每周至少坚持运动4-5次。
当然，以上谈到的只是一些小技巧，糖尿病控糖这块还有很多学问
第2个回答 2020-11-12
糖尿病要想很好的控制血糖，与饮食调理是分不开的，很多人觉得患上糖尿病之后，就与美食无缘了，其实并不如此，在平时只要很好的控制热量，也是可以吃自己喜爱的美食，下面我就来介绍几种，既可以将它而且又美味的菜品。
既降糖又美味的菜品，糖尿病人应该收藏好！
一、瘦肉炒木耳
这道菜有很好的降血糖效果，主要是木耳有润肺滋阴的功效，还有很好的降血糖，降血脂以及降血糖的功效，而且山药也有一定的降血糖效果，这道菜中的肉肉能够补充蛋白质就可以满足营养需求，而且能够降血糖所以最适合糖尿病人食用。具体的做法是：先将瘦肉切成薄片，然后加一些料组合生出，再加一些水腌制十多分钟，再将山药切成片，然后在锅内倒入一些油，放入木耳和山药一起炒，再加少量的盐和鸡精等调料，炒熟之后就可以出锅食用了。
二、虾米炒苦瓜
相信大家都知道，苦瓜有很好的降血压和降血脂的作用，而且苦瓜中含有的皂苷，有很好的降血糖效果，所以最适合糖尿病人食用。具体的做法是：首先将苦瓜洗干净对半切开，去掉苦瓜的内瓤，然后切成薄片，将虾米洗干净，最后在锅内加入一些油，放入虾米和苦瓜一起翻炒均匀，炒熟之后再加入一些盐和调味品，然后就可以出锅食用了。
三、冬瓜豆腐汤
很多老年人都喜欢吃冬瓜，冬瓜有清热解毒和降压降脂以及减肥等功效，因为冬瓜是一种低脂肪低热量的食物，含有的糖分也是相当低的，所以特别适合糖尿病人食用，能够起到很好的降血糖降血脂的作用。而豆腐含有丰富的蛋白质，营养相当丰富的，所以这道菜最适合糖尿病人食用。具体做法相当简单：首先把冬瓜去皮切成块，然后把豆腐切成小块，锅内加入一些油，然后加入一些水，在把冬瓜和豆腐一起放入锅中煮熟，最后加入一些调味品就可以食用了。
四、黄瓜炒鸡蛋
黄瓜含有丰富的维生素c，而且含有丰富的纤维素，对于糖尿病人来说是一种最佳的食物选择，特别是这种食物清脆可口，含有的糖分是相当低的，能够起到很好的降血糖效果，而且有一定的减肥功效。具体做法：首先将黄瓜洗干净之后切成片，把鸡蛋搅碎，然后放在碗里加一些盐，最后在锅内加油，再倒入鸡蛋进行翻炒，然后再放黄瓜一起炒，炒熟后就可以吃了。
上面介绍的四种美味的家常菜，这四种家常菜不仅可以补充糖尿病人身体所需要的营养素，而且有很好的降血糖功效，所以特别适合糖尿病人食用，但是糖尿病人一定要控制盐和油，在炒菜的时候要少放点盐和油，而且要注意不能吃太多。
第3个回答 2020-11-12
8道菜谱，对稳定血糖很有好处，分享给您。
1.芹菜拌花生米
做法：把芹菜洗干净，切段，用开水烫后放上花生米（花生米用水煮熟晾凉），用香油、醋、生抽酱油拌着吃。
2.凉拌菠菜
做法：菠菜用开水烫后切成0.5寸长，放上大蒜、醋、香油、酱油拌着吃。
3.凉拌苦瓜
做法：把苦瓜洗干净，一剖两半，去除苦瓜籽，切片，用开水烫后凉凉，拌着吃。也可以用塑料袋把晾凉的苦瓜片装好存放在冷冻室，随吃随拿。苦瓜炒瘦肉也是个不错的方法。
4.蒸茄子
做法：把茄子蒸好后，放点大蒜（把大蒜切碎）、再放点麻酱、酱油拌着吃。茄子最好拌着吃，因为茄子喜欢油和肉，如果炒着吃，油和肉少放的话味道不好，所以还是选择拌着吃为好。
5.拌白菜芯
做法：在冬天我家还经常用拌白菜心吃。首先把白菜芯洗净控干水分，切成小块，放上盐杀杀水分，约1个小时后，放上醋、酱油、香油拌着吃，很爽口。
6.野菜马齿笕
做法：马齿苋用开水烫后，切段，直接拌着吃。或者把马齿苋用开水烫后晾凉，装在塑料袋中留着冬天吃。包包子、凉拌着吃都是很好的。我在花盆里也栽种了一点马齿苋，为的是吃时方便。
7.杂粮馒头
做法：把玉米面和小米面用开水烫一下，烫成棉絮状，晾凉后再把白面粉混合在一起放上酵母粉和成面团，面团发酵到比原来大两倍就可以了。
然后把面团多揉一揉，做成小馒头，凉水放到蒸锅内再醒发半小时，开中火蒸25分钟就可以了。蒸好后关火，在锅里放5分钟，再拿出来。
8.杂粮米饭
我会用大米、小米、仁米、荞麦米、黑紫米、红豆、绿豆、芸豆等，粗细搭配制作杂粮米饭。
第4个回答 2020-11-12
降血糖的办法其实有很多，总体来说，包括饮食、运动、用药三个方面。下面小糖就来跟大家分享几个技巧，日常做出一点点的改变，就能让你的血糖更好看哦~
1.讲究进餐次序，对糖尿病人来说，最佳的进食顺序是先喝汤再吃菜，然后再吃米饭和肉类。这样不仅能够促成饱腹感，还能够让蔬菜中的膳食纤维更好地发挥其包裹食物的作用，能够延缓消化速度，自然也就降低了血糖上升的速度。糖友们可以试试，这样吃饭能够让你的餐后血糖降低1-2个点哦！
2.讲究烹饪技巧，做饭的时候懒一点，蔬菜能不切就不切，能吃大块的就别吃小块的，豆类能吃整粒的就别吃磨成粉的。总之就是不要吃得太过精细，吃得时候细嚼慢咽，你会发现餐后血糖不会飙得那么快了。
3.巧用调味料，有些调味料对血糖有辅助作用，比如大蒜、醋、柠檬汁、肉桂粉等，适当使用这些调味料，不仅能够让食材更鲜美，对血糖也是有益的。
4.选择合适的食物，对糖友们来说，判断一种食物能不能吃，不应该看它味道甜不甜，这是不对的，最科学的方式就是查询食物的GI值和GL值，根据这个判断最准确。大家可以私信发送关键字“血糖”给我们，获取一份超全的食物升糖指数表哦！
5.最合理的运动，运动讲究效率，最佳运动时间是在餐后半小时到1小时，每次运动时长保持在半小时以上效果最好，每周至少坚持运动4-5次。