正常作息时间是白天上班,晚上11点左右入睡,第二天早上7点左右起床。但是如果因为工作原因只能在白天休息,首先要注意的是保证白天充足的睡眠时间和质量。
熬夜的危害直接破坏身体的昼夜调节机制,进而影响内分泌。严重确实有很大的风险。因为工作原因长期熬夜(一次几个月),尽量调整自己的生物钟。你需要早上四五点睡觉,尽量睡七八个小时,直到中午十一点到十二点。白天正常上班,晚上熬夜到凌晨4、5点,要考虑工作效率是否不高。如果工作量太大,那就和上级沟通。
从图像上看,人类生物钟被视为一个大型工厂。位于下丘脑视交叉上核的主生物钟是工厂的总指挥,分布在五脏六腑的外周生物钟。和每一类工作一样,每一类工作看似都有不同的工作内容,但都是统一步调跟随指挥,稳步务实地展开生活节奏。
生物钟有点像开车:人上了车,开到哪里,踩了多久油门,到了就一脚刹车。该理论认为,遗传的本质是生物钟中记忆块的释放,进化的本质是染色体变异,退化的本质是染色体功能的关闭。比如人的盲肠和人的尾巴退化了,但是还有痕迹。他们生物钟的子时钟还存在于那部分,但它的功能没了,被母钟关闭了;所有器官,只要不使用,都会有功能退化,不仅仅是盲肠。退化后,第一是器官萎缩,第二是功能消失。
具体来说,虽然每个人都有生物钟,但是每个人的身体状况不一样,生物钟也不一样。比如有的人生来就是早睡早起,有的人是晚睡晚起。这两种人是有时差的,我们的内部生物钟可能也有这样的时差。如果强迫一个习惯晚睡晚起的人早睡,对他来说是一件很痛苦的事情,因为他该醒的时候就睡,就像不该吃的时候就吃一样,会让他觉得不舒服,对身体不好。
研究证明,遵循生物钟是非常重要的。人体中的生物钟在一天的不同时间非常准确地调节我们的生理功能。我们应该遵循我们的生物钟,而不是遵循既定的标准。一般来说,我们睡觉的时候要睡觉,休息的时候要休息。