各位是怎么在减肥期间控制嘴的呢？

Question

如题所述

Answer 1

通过饮食调整来改善想吃的欲望，减肥期间老是想吃东西，尤其是晚上，这个和减肥前的饮食习惯有很多的关系，减肥前饮食大多以高热量食物为主，长期食用这些食物味蕾被惯坏，这些食物能带来满足感，但是也很容易饥饿。减肥以后饮食相对来说比较清淡，食用以后总感觉还想再吃。其实，这个也是大多数经历的一个过程，调整饮食结构让身体更健康，也更利于减体重。对控制嘴和想吃东西的欲望都有很大的辅助帮助。

减肥期间出现饥饿感，每个人都不可避免。大部分人，特别是处在减重期的人，感到饥饿时通常选择“忍受”来抑制食欲。结果是大部分人都会放弃抵抗诱惑，把辛辛苦苦消耗的热量又吃了回去。

饿其实是一种感觉，是大脑和身体经过一系列复杂信号驱动的结果。如果在几个小时没补充食物后，身体能量存储过低，就会分泌饥饿素的荷尔蒙，向大脑传递“饿”的信息。

怎样在减肥期间控制住嘴？

1，避免高升糖指数食物。

高升糖食物吃了非但不能饱腹，还会让你觉得更饿。高升糖指数食物能够迅速消化，在短时间内提高血糖水平然后迅速下降，还会让你摄入更多食物。如白面包，加工零食 ，精米精面等食物。

2，增加高蛋白食物。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间如果蛋白质摄入量比较低时，饥饿感就比较强。所以，减肥期间食用足量的蛋白质，能提供长时间的饱腹感。富含蛋白质的食物，如鱼肉，瘦肉，豆制品，牛奶都可以摄取优质的蛋白质。

3，增加健康零食。

如果实在很饿可以在两餐之间增加一份坚果类食物（四分之一手掌的量）或一杯低脂牛奶，饿的时候就补充。可以避免正常时因为太过饥饿而失控摄入大量的热量食物。

Answer 2

我是用转移注意力的方法，比如我全身心投入到工作或者学习上，然后自己就不会轻易的感觉到饿了。

Answer 3

如果想吃的时候，我会上网查询食物的热量，想了想运动要多久才能消耗掉，借此来控制嘴。

Answer 4

奖励机制。比如每天定一个运动的小目标，慢跑30分钟，跳绳150下等等，然后就奖励自己一点吃的东西，当然每天的热卡要保持在一个正常范围之内。