怎么锻炼小腿内侧的肌肉，怎么让大腿外侧的肌肉向大腿前侧移动

Question

我腿型不好看，大约是这样

这个不是我的腿，不过差不多，我从网上找的图片
我大腿外侧的肌肉有些外翻，也不知道是怎么回事。。。
怎么矫正呢，怎么锻炼小腿内侧的肌肉，怎么让大腿外侧的肌肉向大腿前侧移动，有什么运动能起作用？

Answer 1

锻炼小腿内侧的肌肉：
1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。
2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！
4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。

让大腿外侧的肌肉向大腿前侧移动：
1、瘦大腿内外侧 从立正的姿势开始，两脚向左右各开70厘米，双手放在腿的两侧。以脚为轴心向右转90度，然后回到开头的姿势，换另一个方向再做一次。刚开始的时候，要注意自己大腿内外侧的肌肉，同时以2秒钟1次的速度扭转、回原位。目标是10秒钟内做5次。
2、瘦大腿前后侧 以立正的姿势站着，两手插在腰上。一边数3秒，一边抬起脚趾头，并尽量弯曲膝盖，此时要注意身体平衡，并注意自己大腿前面的肌肉。抬起脚趾头的姿势数2秒，回到原先的姿势，此时注意大腿后侧。目标是10秒钟内做2次。不要急于求成，在自己能承受的范围里运动。
3、瘦大腿前侧 以立正的姿势站着，两手插在腰上。边数1、2，右脚边向前大跨一大步，此时，左脚的脚后跟抬起来也无妨。注意大腿前面的肌肉。数到3时，用力回到最先的姿势。数1、2、3，换一只脚再做一遍。刚开始的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯以后再加快速度。

Answer 2

负重提踵练小腿，深蹲，大腿训练器械都可以练大腿整个肌肉！去健身房练！

Answer 3

你好 我是健身教练
你可以试试这个方法；坐于凳子上，保持膝关节直角，脚底以水平状态微微离开地面，于脚踝部位缠放弹力绳——请先在脚踝处缠绕或者穿戴护踝，以免摩擦伤，膝关节不动，小腿用劲内收，逐步增加强度和数量；

当然每个人的适合的方法不尽相同，最好的还是要找到最适合自己的全身锻炼计划。才能最快速有效的达到目标
最后祝你健身愉快，健身问题可以咨询本教练！

Answer 4

这腿在人类里面算直的了 腓肠肌有左右共两块 可以做双手持哑铃做踮脚的动作 脚成内八字可侧重内侧腓肠肌的锻炼 外八字侧重外侧肌肉 不过不论哪种 基本上都会侧重外侧肌肉更多一点
按目前审美观来看 好的腿型 不论男女 应该是上粗下细 膝关节部位相对更细一点比较完美 但大多数人没长这么好的骨架 这也是后天锻炼不能弥补的 没办法 如果lz属于膝关节较粗大 基本就没戏了 实在想锻炼一下的话不妨慢跑 每周至少2次 每次30分钟以上5km为佳本回答被提问者采纳