第3个回答 2012-08-29
用哑铃练胸肌!?除非你准备30磅、40磅、50磅各买一对放在学校。
不去健身房的话,可以选择俯卧撑,身体与地面成不通过的角度可以着重训练胸肌的不同部位,支撑宽度决定胸肌负荷的大小。做动作时注意要慢下快上,并且在最低点停留半秒钟。
一开始如果觉得累的话可以选择较窄的双手支撑距离,让三头肌更多的提供支持。之后逐步增大双手支撑距离,目的是逐步增大胸肌负荷,毕竟你要练得是胸肌嘛。
要分组做,这个你应该知道的。一周练3-4次即可(肌肉需要足够的休息)。因为俯卧撑的话毕竟负荷还是比较小的,所以要求自己每次锻炼的时候都要到力竭才停止。
关于饮食,学校是什么条件都懂的……多吃点吧
一般是不建议你食用蛋白粉的,但是由于校园饮食环境过于艰苦,你可以在每次锻炼结束后半小时内喝一勺蛋白粉。肌肉如果营养补给和休息不足的话是很难增长的。