如何戒除游戏瘾

Question

我是一个从小就对游戏痴迷的孩子，但父亲发现了这一点，及时控制了我的堕落，平时不让我碰电脑，但每逢考试成绩好的时候，也会奖励我玩一会儿，或者可以去亲戚家玩很长时间。但自从我发现可以偷玩电脑时，我变得一发不可收拾，每逢家人不在家，必玩电脑，学习成绩也时好时坏。当然，好的情况是因为我小时候为了“奖励”认真学习攒下的基础，但一辈子啃老本，我永远不会有出息。现在我发现，游戏带给我的快乐似乎已经没儿时那么强烈了，有时自己也觉得很无聊，但是身体一直不受控制，就是想玩下去，仿佛自己是个机器，玩游戏就是我最原始的程序，大脑像是病态的麻木，就如吸毒一般，我很痛苦。而且我很喜欢自慰，遇到不顺心的事总是来一发，身体很虚弱。看到有的文章说自慰的坏处，才知自己已全部中招。我本来是喜欢运动的，但宅生活已经让我疲惫不堪，无力锻炼身体。我小时候就想做出自己的游戏，做出耐人寻味而不是空有外表的好游戏，但光有梦想和娱乐，没有行动和付出，那么这真的就会成为一纸空梦。现在我很悔恨，想去改变自己，戒除游戏瘾，戒掉自慰，还一个最健康的自己。希望大家能帮助我，我用我为数不多的财富来谢谢大家。希望大家可以说的真切一些，能帮助我，一些不负责任的话请不要说，在这里再次谢过大家。

Answer 1

　　你好！看到你的提问，很真诚，很痛苦，你也很想改变。只是不知道有什么有效的方法，可以改变。
　　首先要祝贺你，意识到自己玩游戏的时候像个机器，宅的时候让你的生活疲惫不堪，这本身已经是很大的进步。鼓励一下自己，给自己鼓掌！
　　人们沉迷一个事物是时候是看不到自己沉迷的。认识到它带来的消极影响，是一种自我反省，它是改变的第一步。
　　其次，我们要接受现在的自己。走到今天，你已经尽力了。为什么游戏那么容易上瘾呢？因为游戏里的故事很精彩（如果是有剧情的那种），而且会及时奖励。游戏的设计者们运用了这个心理原理。而在现实生活中，我们好像必须做很多事情才能得到周围的人的认可和奖励。同时，
　　夸奖不一定是及时的。这是不符合心理规律的。所以，我们要学习自我及时地肯定和激励。尤其是在我们学习有进步的时候。无论老师、家长有没有看到我们的进步，都要告诉自己：我又前进了！我通过自己的努力，有能力获得我想要的！
　　当自己取得了想要到达的成绩时，奖励自己玩一段时间的游戏是没问题的。人的注意力和意志力是一条倒U型的曲线，有高峰，有低谷。知道自己累了，想歇歇的时候不要责怪没有坚持。而是休息够了，继续前进！
　　然后说自慰，据统计，90%的男性和50%女性都会有这样的经历。你想戒掉，岂不是成了10%或者苦行僧？
　　关于对策，还是之前那句话。先接纳自己，知道玩儿游戏、自慰都不是不可饶恕的罪过，都是可以存在的。现在我们要控制的，是度的问题.
　　具体的方法，是找到生活中其他有意义，能够激发你生命动力的事。比如，你的梦想，你喜欢做的事（现实世界中的），运动，某一门学科，职业，追自己喜欢的女孩子等等。哪怕是做做家务、种花，接近大自然。都会通过身体和世界的接触获得一份真实的存在感。
　　要对自己有耐心。无论这个过程多么艰难，也许会反复（这是很正常的，建立好习惯需要时间），也不要放弃自己！如果自己比较困难也可以寻求朋友和家人的支持。这些也不行，还可以寻求专业的心理咨询师帮助。你一定能走出来！
　　P.S：告诉你哦，我曾经也有个梦想是成为游戏设计师。后来发现生活本身更重要，更复杂，更具有挑战，识破了游戏把我们怎么带入虚拟世界，就决定还是钻研心理学。只要你找到你真正想做的事，游戏是可以放下的。祝福！
　　蓉

Answer 2

建议：1.首先不要抵触玩游戏，不要把他看成一个坏事。
2.给自己设定一个日常时间表。比如早上5点出来跑步晨读漫步，主要是吸收新鲜空气，6点吃早餐。
3.中午吃过午餐后必须要午睡1小时。睡觉时不要想游戏，真真做到什么都不要去想。
4.晚上6点后漫步。打打羽毛球。
5.以上所有事情都需要要做到一点，慢，心慢。游戏会使自己感觉很快很兴奋很激情。所有现实我们必须要学会慢下来。
6.看下家里好学校需要自己做些什么。有什么职责需要自己去承担的。学校里积极参加活动。

改变你的思想，他会改变你的语言。
改变你的语言，他会改变你的行为。
改变你的行为，他会改变你的习惯。
改变你的习惯，他会改变你的性格。
改变你的性格，他会改变你的人生。

我以前也是一个电脑痴迷者，最高记录7天不睡觉。你好我比还不够看，但现在我基本不怎么玩游戏，因为我觉得现实中有太多让自己去承担负责的事情了，但我从来不抵触游戏。有事确实能在游戏里放松心情。祝你好运！

Answer 3

一、首先要做到的就是不要把玩游戏作为逃避现实生活问题或者消极情绪的工具。
二、上网玩游戏之前先订目标。
每次用两分钟时间想一想你要上网干什么，把具体要完成的任务列在纸上。不要认为这两分钟是没有必要的，它可以防止你在网上闲逛，这也是怎么戒掉游戏瘾方法之一。
三、正视沉迷于游戏的危害。
沉迷于游戏，会使人迷失于虚拟世界，自我封闭，与现实时间产生隔阂，严重影响学习，甚至中断学业。久而久之，还会影响正常认知、情感和心理定位，导致人格的偏离，甚至发生不可设想的后果。有的因成瘾，神情恍惚，人格扭曲，无心读书，中途辍学，甚至导致违法犯罪。
四、戒掉游戏瘾也可以考虑一下以新代旧。
在戒除某种习惯时，这种习惯仍有很大的诱惑力，这是正常的心理现象。我们需要用一种新习惯来替代老习惯所产生的满足感。注意培养新的爱好和习惯，要多参加一些自己喜欢的活动，多做一些自己感兴趣的事情，用自己的新行为和习惯来代替上网习惯。
五、寻求专业帮助。

成瘾常常不是单独的问题，通常还伴随着焦虑、抑郁、社交焦虑等症状或障碍。而“沉溺于游戏”，只是这些疾病的某个方面的表现，所以我们需要认识到：问题的关键，是治疗这些疾病，消除成瘾对他们的负面影响。如果认为自身认识到了游戏成瘾的症状，可以到正规的医疗机构，接受专业的心理卫生工作者或者成瘾医学专业人员的评估，预判是否成瘾，以及是否存在其它相关疾病，再接受相应的医学治疗。

Answer 4

首先不要给自己太大压力，一旦不能百分百做到，就责怪自己，这样只会更堕落，恶性循环。我们要按完成的比例来看，就像我想培养早起习惯，只要一整年能有一多半的时候达标，就说明成功了。

我本身也有游戏瘾，有一段时间特别沉迷王者荣耀，一玩就停不下。我后来是这样做的，每次玩好就删掉，忍着，实在憋不住了再重新下载玩，玩过瘾了再删掉。就这样反复下载-玩-删，因为很麻烦，慢慢中间间隔就久了，现在挺久不玩了。

至于生理解压这事，建议少接触刺激的画面或者文字，除了晚上睡觉，其他时候不要接触能躺的地方，这样会好很多。运动也是个很好的调剂情绪的方法，如果觉得自己体力还不够做剧烈运动，可以从简单的步行开始。

推荐看看《微习惯》这书，对于培养习惯很有用。

Answer 5

首先，在小时候每逢考试成绩好的时候，会奖励玩一会儿游戏，因此游戏成为了一种奖品，本质与奖状没有区别，所以您戒不掉的不是游戏本身，而是期望得到赞美和认同。
行为主义里面的奖励机制确实像机器一样控制着人们。
其次，您对游戏的理解很深刻，您想做出耐人寻味而不是空有外表的好游戏，但光有梦想和娱乐，没有行动和付出，那么这真的就会成为一纸空梦。说的非常的好，如果没有行动，所有的思想本质是一些杂乱的脑电波，或者正如眼前的这些文字，本质是一些电和磁而已，去行动吧。
记住，如果春天不播种，就别指望秋天会收获。