04年生人，身高170多一点。

Question

主要想询问饮食方面，以及做什么运动可以适当减重（减大腿和肚子，个人感觉其他地方并不是很胖）并且长高（我希望是室内自己做的，类似跳绳，仰卧起坐之类的）。目标是180，希望各位大佬帮助，感谢。

Answer 1

对长高有帮助的运动有几大类型。

跳跃训练、力量训练、拉伸、体态矫正等等。每一类的运动，在增高过程中所起到的作用都不尽相同。

多做跳跃类的运动，能很好的促进长骨的发育。如果你的骨骺线还没有完全闭合，那么多做跳跃运动，能帮你长腿。

多做力量训练，能很好的促进生长激素的分泌。什么样的运动属于力量训练，力量训练主要是无氧运动，比如大家在家就能做的俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等等，都是属于徒手的自重训练。那么借助器械的举哑铃、杠铃划船、卧推等等，也都是力量训练。

当我们进行力量训练之后，身体分泌的生长激素会出现一个小峰值，这样有助于骨骼和肌肉的生长，对增高也是有帮助的。

像拉伸运动，主要针对的就是上半身，它主要作用于脊柱。如果说有的同学已经在医院拍过片子，确认骨骺线完全闭合了，那么多做拉伸，可以帮你的上半身变长，在有的同学身上，这个上半身拉伸的空间甚至是相当可观的。

坚持最重要

Answer 2

不知道你是男孩还是女孩，正常情况下女孩比男孩发育得早，如果你是女孩，长高的空间不多了，如果是男孩，还正是生长年龄，15岁170cm不算高但也不矮了，这个年龄段的人是没有减肥慨念的，除非你非常超重，因为这个年龄段的人骨骼等各方面都没有成熟，减肥是会影响健康的，身高也会受影响，人的生长和植物的生长是一直的，每年5一9月是小孩生长的黄金时段，只要注意饮食什么都吃，粗细搭配，适当运动就可以了。本回答被提问者采纳

Answer 3

你的年龄还在生长发育的阶段，饮食方面一定要营养均衡，每天摄入富含维生素的水果和蔬菜，适当吃瘦肉，鱼类，豆类食物，没必要吃什么减肥食品或套餐。不能吃完饭以后就坐下，否则肚子和大腿就会长胖，最主要每天摄入的食物热量与能量要低于你运动消耗的能量，如果你运动量增多食量也增加，是不能减掉多余的脂肪的。在室内的运动，仰卧起坐和原地高抬腿动作就能减腹部和大腿的脂肪。

Answer 4

你好！你04年出生的就一米七几了，够厉害啊！如果你还想长高，如下，
1饮食：少吃垃圾食品，甜品（最后夜里别吃，容易发胖），多吃蔬菜水果等等。
2运动：可以摸高，跳高，跳远，跳绳等等，（蹲马步，高，低抬腿，跑步等等应该可以瘦大腿）...
OK，我就知道就这么多，年轻人，加油哦！

Answer 5

原地跑步或者做一些伸展运动，可以有助于长高减肥，俯卧撑和踢毽子也很减大腿肚子，牛奶可以喝无脂奶或低脂奶，多吃牛肉和鱼肉既长个又不会长肉