蔬菜类:
(1)苦瓜,具有清热解毒的效果,能抑制一定的食欲,其中还含有丰富的维C,热量低,脂肪含量也是非常低的,能帮你清除肠道内的脂肪和垃圾;
(2)西红柿,富含番茄红素,能有效地抑制活性氧的活动,同时还能抗癌。对骨质疏松症有一定的预防能力,而维生素E则是维持肝脏功能,改善宿醉。
(3)白萝卜,经常吃白萝卜可使皮肤白净细腻。白萝卜之所以具有这种功能,是由于其含有丰富的维生素C。维生素C为抗氧化剂,能抑制黑色素合成,阻止脂肪氧化,防止脂褐质沉积。
(4)蘑菇,蘑菇营养丰富,富含蛋白质和维生素,脂肪低,无胆固醇。多吃蘑菇会使女人雌激素分泌更旺盛,能防老抗衰,使肌肤变得更好。
水果类最有营养的就属苹果和杏了。
(1)苹果,苹果富含纤维物质,可以降低疾病发病的几率,还可以减肥,适合各种体质人群使用,比如糖尿病患者,便秘患者,老人小孩等,多吃苹果益处多多。
(2)杏含有丰富的抗癌物质,经常使用可以提高人体免疫力,摄取维生素A, 抑制细胞癌变。
这个不一定因人而异。就水果来说,推荐苹果、香蕉、梨。
一、苹果的营养:1.苹果中含有铜、碘、锰、锌等元素,吃苹果可补充微量矿元素。2.苹果中有丰富的维生素C,这是 心血管的保护神、心脏病患者的健康元素。3.吃较多苹果的人远比不吃或少吃苹果的人感冒几率要低。空气污染比较严重,多吃苹果可改善呼吸系统和肺功能,保护肺部免受空气中的灰尘和烟尘的影响。
二、香蕉的营养:1.香蕉含有大量糖类物质及其他营养成分,可充饥、补充营养及能量。2.香蕉性寒能清肠热,味甘能润肠通便,可治疗热病烦渴等症。3.香蕉能缓和胃酸的刺激,保护胃黏膜。4.香蕉中含血管紧张素转化酶抑制物质,可以抑制血压的升高。
三、梨的营养:1.梨中含有丰富的B族维生素并能清热镇静,能保护心脏,减轻疲劳。2.具有润燥消风,醒酒解毒等功效。在秋季气候干燥时,每天吃一两个梨可缓解秋燥,有益健康。 3.食梨能防止动脉粥样硬化,抑制致癌物质亚硝胺的形成,从而防癌抗癌。4.梨有较多糖类物质和多种维生素,果胶含量也很高,能促进食欲,对肝脏具有保护作用。
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