为什么我怎么吃都不胖？反而越来越瘦了~

Question

如题所述

Answer 1

要想改变体重过轻的状况，首先要探究背后的原因，并采取相应的措施。
1. 探究并解决体重过轻的原因
- 遗传因素：如果家族中普遍身材偏瘦，可能是因为遗传导致的较快的新陈代谢速度，即便摄入较多食物也不易增重。
- 环境因素：工作压力大、进餐环境嘈杂、食物不合口味等因素可能影响食欲，导致摄入的食物量不足。
- 过度消耗：那些体力活动量大或者经常熬夜的人，身体消耗大，也可能导致体重下降。
2. 增加热量摄入
要在不增加食物分量的情况下提高热量摄入，可以尝试在现有饮食中加入高热量食物。例如，面包涂上花生酱或果酱，汤中加入蛋花，奶茶中多放糖和奶，沙拉中加入橄榄油或芝士碎等。在增加热量的过程中，应以蛋白质为主要来源，并适量添加优质脂肪。
3. 避免错误的热量来源
多食用零食如薯片、汽水等不仅无法补充必要的维生素和矿物质，而且过多的脂肪还可能导致消化不良，影响正餐的食欲。
4. 采取少食多餐的饮食策略
保持身边常备一些健康的小吃，可以帮助维持稳定的血糖水平，避免饥饿感，从而有助于体重增加。
5. 摄入高蛋白质饮品
高蛋白质饮品可以在不增加胃部负担的情况下，轻松增加热量和营养的摄入。