坚持哪些瑜伽体式有助完美解决驼背？

Question

如题所述

Answer 1

塌腰驼背是不良习惯之首，在无形之中影响身体健康。日常生活中，长期保持一个动作没有感觉，但是时间长了，大家就会感觉到很严重的不适。

驼背对身体的危害巨大，很多的朋友不在乎。但是严重起来的驼背会导致瘫痪、颈椎病、腰间盘突出等问题。如何改正，请你跟着我一起做！

马里琪扭转

a.开始瑜伽之前，请先活动身体，做一做热身运动。再开始瑜伽，双腿盘坐在瑜伽垫上，左脚小腿贴紧大腿，脚跟靠近大腿根部。扭转身体。

b.颈部伸直，两眼目视斜下方。将右腿移动到左腿的上方。

c.右大腿跟右小腿呈直角的状态，左臂缠绕在右腿的腿窝处的位置。挺直腰部、背部！

d.坚持一分钟，可以慢慢收回动作，回到瑜伽至善坐休息。

坐立抱腿前屈式

a.瑜伽手杖式进入，双腿伸直平坐在瑜伽垫上，两脚绷紧。挺直腰部跟颈部，打开身体肌肉，切忌紧绷。

b.屈膝，抬起左脚，脚掌着地，前屈身体，让胸部紧紧贴在右大腿上。可以的话鼻尖贴紧腿部。

c.右腿的位置不变并且脚紧绷，左腿缓慢的后撤并且将左臂缠绕在左腿上。坚持1分钟，回到手杖式休息。

骆驼式

a.准备瑜伽垫，两腿稍微开立，跪在瑜伽垫上。两脚绷紧，大腿跟小腿呈垂直的状态。脚面贴地。挺直身体，打开肩膀，活跃身体肌肉筋骨。

b.缓慢的后仰自己的上肢，同时手臂向后伸直，腰部呈一个圆弧状。髋部向前推，保持腿部不动。头部的位置跟随颈部的位置自然的后仰。

c.两臂自然的往后拉伸，并且要伸直。两个手可以靠在墙壁上也可以支撑在地面上。可以坚持一分钟，休息。初学者可以两手支撑个在脚腕处，可能更好的学习做到。

这几个体式，都是改变驼背、耸肩效果极佳的体式，也见过很多次了，常练才会有效果哦~~

Answer 2

一、瑜伽英雄坐背后合掌式，这是一个可以将腰部和背部挺直的练习体式，对于改善驼背都很有帮助。二、瑜伽三角伸展式，站立，双腿打开约一条腿的长度，左脚向左旋90度，右脚保持脚趾朝向正前方，或者略微内扣，吸气收腹，两大腿肌肉收紧上提。三、瑜伽单腿轮式，站立，双腿打开比臀略宽，脚趾朝前，不要外八，双手来到胸前合十，吸气收腹，胸骨向上，呼气依然收腹。四、瑜伽女神式变体，站立，双腿打开约一条腿的长度，脚掌呈外八姿势，吸气收腹，手臂上举来到头顶并合掌。

Answer 3

第1个瑜伽的体式就是瑜伽的这种提拉式能够很好的提拉后背，提拉的同时也能让背部变得非常的坚挺，第2种就是胸部的提拉，这样可以让胸部和背部得到很好的协调性改善驼背的现象。

Answer 4

经常练习展臂式，前驱式，卧蝴蝶式，眼镜蛇式，鸽子式，婴儿式，骑马式，顶峰式，下犬式，鱼式等瑜伽动作有助解决驼背。