今天跟大家聊聊关于减脂瘦身的问题，减脂是健身的一个永恒话题，同时也是现在每一个体脂率过高的人都要必须要做的，我们都知道体脂率超过安全标准就会对身体有巨大的危害，脂肪是影响当代人健康的第一杀手，过去营养不良是影响人们健康的主要因素，而现在大家生活条件好了，营养过剩和各种垃圾食品的超量摄入，导致因脂肪引起的肥胖症成为影响大众的杀手
按照现在人的生活条件，基本每个人只要不锻炼控制脂肪，到35岁以后基本都会遇到体脂率过高的情况，为什么人们发胖脂肪开始快速增长会在35岁这个年龄呢，其实因为我们身体的基础代谢经过顶峰以后会在这个年龄开始向下坡走了。
几乎每一个人在20岁时期都是身材非常好，体脂率也保持的非常好，但是从30岁开始身体就逐渐走样开始发福发胖，其实这个时候都是因为年龄的增长，平时又缺乏锻炼基础代谢下降的原因所致，我们的身体为什么会发胖，主要是因为基础代谢下降，无法燃烧消耗掉那么能量，导致能量过剩积累转化为脂肪，所以这个时候的身体堆积的脂肪就越来越多，代谢差脂肪多，那么各种慢性病也就开始找上门了，什么失眠，肝火，肺火，胃火，血脂粘稠，血栓，高血压等慢性疾病，这些疾病都有一个特点，那就是跟脂肪和基础代谢以及失眠有关，首先基础代谢下降，会引起脂肪增长，肝肾解毒排毒功能降低，导致身体各种垃圾毒素堆积，这些垃圾毒素长期堆积就会造成各种慢性疾病，
例如血栓的形成就是因为血脂黏稠血液循环不畅导致瘀血所致，这些都是脂肪和失眠造成基础代谢弱造成的，所以减脂改善失眠是现代每一个必须要尽快做的事，现代人压力大几乎人人都有失眠的情况，失眠，肥胖，基础代谢下降，这三兄弟都是相互贯穿，你身体只要占一样那么其他两样也都很快赶来，而要改善这种情况就必须要进行运动调理，运动可以增强基础代谢，并且可以燃烧脂肪，而且运动时身体在高强度运动下会大量流汗，而身体内之前积累的垃圾毒素也会跟着汗液排出体外，
身体没有了垃圾毒素，各个脏器官压力也就小了不会超负荷工作，而且身体没有垃圾毒素，身体也会变得轻松了，基础代谢强了消耗能量的功能也就强了，那么就不会有脂肪堆积，不会脂肪堆积，那么也就没有那些因为脂肪引起的乱七八糟的慢性疾病了，所以要想减脂预防肥胖那么就必须要做到2点，就要进行运动锻炼，并且保证高质量的睡眠，只有睡眠好身体在运动后才能得到更快速的恢复，而且睡眠好可以使各大器官有足够的时间休息，对于增强基础代谢有巨大的好处。
今天给大家整理一组非常好的减脂训练动作，大家可以坚持锻炼，能非常好的帮助大家减脂增强身体的新陈代谢。
动作一：前后小跳（20次）
训练要点：双腿微微分开站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂自然下垂
动作二：转体深蹲跳（10-12次）
训练要点：双脚打开与肩同宽站立，腰背部挺直，核心收紧，双手于胸前握拳
动作三：宽距深蹲提膝（16-20次）
训练要点：双脚打开约两倍肩宽，腰背部挺直，核心收紧，双臂屈肘置于体前
动作四：跳跃箭步蹲（16-20次）
训练要点：双脚前后开立，腰背部挺直，核心收紧，双手握拳置于体前
动作五：左右跳（16-20次）
训练要点：双脚微微分开站立，上半身微微前倾，腰背部挺直，核心收紧，双手握拳置于胸前
以上5个动作每天训练30分钟，可以帮你高效清除身体内的垃圾毒素，提升基础代谢，并且还有非常好的减脂效果，大家要多多训练，坚持训练，尤其是已经30岁的朋友，一定要多锻炼，要不然基础代谢下降或者出现了失眠，那么对身体的危害非常大，虽然我们无法阻止因为年龄的增长基础代谢下降身体机能下降，但是我们可以延缓它，并且在其下降的情况下不影响我们的身体健康，失眠和脂肪是影响中年人的第一大杀手
如果你在30岁的时候就有轻度失眠症状，那么建议你立即运动，并且多用这些方式提升睡眠质量，每天一定要保证8小时的深度睡眠，我们的各个器官都需要最少8小时的休息时间。运动能增强我们的基础代谢提升身体机能，睡眠可以缓解各个器官的工作压力，使器官得到最好的休息。所以保持高质量的睡眠非常重要，如果你现在有失眠或者睡眠质量差的情况，下面这个茶放适合你。
长期失眠人会抑郁、焦虑、记忆力下降、神经衰弱等，严重影响身体健康。1．酸枣仁：养心、安神、赶走失眠2．百合：补脾、养心、促睡眠3．莲子：入心经，提高睡眠质量4．茯苓：渗湿、健脾、宁心5．桑葚：古代皇帝御用，提高免疫力6．枸杞：扶正固本、入肝经、去内火 酸枣仁百合莲子茶可以让你重返婴儿睡眠，运动加养心养眠，很快你就感觉自己的身体各个方面都在变好变轻松更有气色。