引体向上一个做不了怎么练

Question

如题所述

Answer 1

我分享一下自己的经验吧，以前我也一个都做不上，后来通过锻炼也能做10多个硬拉了。这里我推荐两个静态动作：一是在伸直手臂单杠上吊着，很多人之所以一个都做不上不单单是因为背部肌肉薄弱，其实更待提高的是前臂肌群，只要你手抓着单杠这部分肌肉就一直在发力，这就是为什么很多人连吊着都坚持不了几秒，所以你每次做引体续航能力不强以至于没有完全锻炼到背部肌肉，然后你以为自己已经力竭了然后就不做了，所以一开始练可以练吊着，吊1分钟，拉不上也没关系，等你练到时间足够长的时候可以往上拉。

二是定在引体向上整个动作的最高点，就是你头已经过单杠的时候，能定几秒是几秒，这个动作的好处在于它要求背部肌肉最大限度地持续收缩。至于你说浪摆做不了我不知道你是会摆但摆不上还是不会摆，摆不上还是力量的问题。如果不会摆是协调性的问题，其实网上有视频的，多看就会了。

个人以前的经验是每天练，拉不上去就吊着，目标吊一分钟，结合踩着凳子从拉上去的状态慢慢往下放，放一半再拉上去。

就是分阶段模拟引体向上过程，这样最直接。