第1个回答 2012-08-17
好的早餐应该是:主食为主,副食次之,有干有稀。好的早餐一定要有一些谷类食物,如馒头、包子、烤饼、面包、蛋糕、面条、饼干、粥等,而且要各种谷类食物搭配,粗细搭配。谷类食物可分解成葡萄糖,它是脑组织中的主要供能物质。好的早餐要有一定量的蛋白质供给,如蛋、奶、豆类食物都含有丰富的蛋白质。每天早餐都要让孩子保证食入250毫升牛奶或豆浆,一个鸡蛋或几片猪、牛、鸡肉,保证供给孩子生长发育所需的蛋白质。好的早餐要供给一定量的蔬菜,如凉拌莴笋、白菜、黄瓜、萝卜、西红柿等蔬菜,豆腐、豆干、豆皮等豆制品或凉拌海带等海产品,以提供其他营养素和矿物质及增加食欲,保证早餐食入量。好的早餐要有一定的植物油,别忘了在凉拌菜中放几滴植物油,脂肪可为孩子提供所需的热量,又能增加菜的色、香、味,促进食欲。
举例 :星期一:牛奶、馒头、豆乳、蒸鸡蛋.拌莴笋条
星期二:豆浆、烧饼、煮花生米、酱牛肉、米粥
星期三:牛奶、面包、炒豆腐丝、胡萝卜丝、煮鸡蛋
星期四:豆浆、卷子、拌海带白菜丝、咸鸭蛋、米粥
星期五:牛奶、小笼包、拌黄瓜、豆乳
星期六:豆浆、蛋糕、拌豆芽粉丝
星期日:牛奶、鸡蛋煎饼、凉拌海白菜、大米粥
第2个回答 2012-08-17
中学生早餐食谱推荐你去百度搜一下“e726”这个网站。这个网站介绍了中学生的各种早餐食谱大全
中学生一周早餐食谱
星期一早餐:肉丝汤面、发糕、黄豆芽炒雪里红
星期二早餐:馒头、芹菜炒腐竹、荷包蛋、菠菜蚶肉虾皮汤
星期三早餐:海鲜面条(牡蛎肉、蚶肉)、肝泥花卷、虾皮豆腐干拌黄瓜丁
星期四早餐:花卷、蒸鱼、煮花生米、白菜豆腐牡蛎汤、苹果
星期五早餐:馒头、荷包蛋、香干炒芹菜、紫菜虾皮汤
星期六早餐:麻酱花卷、虾皮馄饨、蒸蛋羹、肉末炒芹菜
星期日早餐:烤饼、紫菜蚬肉疙瘩汤、酱猪肝、橘子
第3个回答 2012-08-17
豆奶,稀饭,包子,红豆稀饭,小龙包
第4个回答 2024-05-10
早餐对中学生来说至关重要,因为它提供了一天的能量和营养。一份均衡的早餐应该包括全谷物、水果、蔬菜、蛋白质和健康的脂肪。以下是中学生一周的早餐食谱,既营养又美味:
星期一:
燕麦片配水果、坚果和蜂蜜
全麦吐司配鸡蛋和鳄梨
水果冰沙配菠菜、香蕉和酸奶
星期二:
酸奶配浆果、格兰诺拉麦片和蜂蜜
鸡蛋煎饼配水果和枫糖浆
希腊酸奶配水果和坚果
星期三:
全麦华夫饼配香蕉和花生酱
蛋白质奶昔配水果和蔬菜
鸡蛋三明治配全麦面包和奶酪
星期四:
奇亚籽布丁配水果和坚果
全麦面包配金枪鱼沙拉
水果沙拉配坚果和酸奶
星期五:
水果酸奶派配格兰诺拉麦片
全麦松饼配蓝莓和核桃
鸡蛋煎蛋配蔬菜和奶酪
星期六:
煎饼配水果和奶油
华夫饼配培根和鸡蛋
法式吐司配浆果和枫糖浆
星期日:
鸡蛋炒饭配蔬菜
燕麦粥配水果和坚果
面包配鸡蛋和鳄梨
这些只是中学生早餐的一些建议。根据自己的口味和喜好,还可以自由调整。选择品种繁多的食物非常重要,以确保获得所有必需的营养素。
以下是选择健康早餐时的一些额外提示:
选择全谷物,例如全麦面包、燕麦和糙米。
尽量减少添加糖。
选择富含蛋白质的食物,例如鸡蛋、酸奶和坚果。
加入水果和蔬菜以增加维生素和矿物质的摄入量。
如果你总是匆忙,提前准备好早餐,例如隔夜燕麦片或蛋奶昔。