调月经可以吃以下食物和药物：
一、食物类
1. 含铁丰富的食物：如菠菜、猪肝等，可以帮助补充经期流失的铁元素，有利于月经的调理。
2. 富含蛋白质的食物：如鱼类、蛋类、豆类等，有助于增强身体抵抗力，调节月经。
3. 富含维生素的食物：尤其是新鲜水果和蔬菜，如猕猴桃、橙子等，有助于平衡内分泌，改善月经状况。
二、药物类
1. 中成药：如益母草颗粒、乌鸡白凤丸等，具有调理月经的功效，可根据个人体质选择合适的药物。
2. 西药：如避孕药、黄体酮等，但这类药物需在医生指导下使用，不宜长期或滥用。
三、日常调理
月经调理还需要注意作息规律，避免过度劳累和压力过大。适当进行运动，促进新陈代谢。保持良好的饮食习惯，避免暴饮暴食或过度节食。保持良好的心态，避免情绪波动对月经造成不良影响。
解释：
月经的正常与否直接关系到女性的健康。饮食和药物在调理月经方面扮演着重要的角色。含铁丰富的食物可以帮助补充经期失血造成的铁元素损失；富含蛋白质的食物有助于增强体力；而富含维生素的食物则有助于平衡内分泌。在药物方面，中成药和西药都可以起到调理月经的作用，但需在医生指导下使用。除了饮食和药物，日常的作息规律、运动习惯、饮食习惯和心态调整也是调理月经的重要因素。通过综合调理，可以维持月经的正常和身体的健康。