怎样的作息时间，才能达到养生的效果？

Question

如题所述

Answer 1

有很多人总是在说想要养生，想要身体变得更好，但是他们通常会忽略一个最基础的问题，就是调整自己的作息时间。如果说我们的作息时间非常不规律，或者非常不好的话，我们就算做再多的养生，可能也达不到一个很好的效果，那我们应该怎样去调整自己的作息时间，才能够达到养生的效果呢。

一、睡眠充足

首先想要调整好自己的作息时间，我们一定要保证自己的睡眠充足，如果说睡眠不充足的话，我们第二天精神就会非常差，而且也没有办法很好的去完成每天的工作。那么在这里所说的睡眠充足，起码要保证每天有八个小时的睡眠时间。但这所谓的八个小时，并不是说我们每天加起来需要睡八个小时，而是说我们在晚上睡觉的时候，一定要保证自己能够睡足八个小时。因为有的人可能会用其他的解释去给自己找理由，比如说我在白天睡了六个小时，那么晚上我只睡两个小时就足够了，但事实上并不是这样的。

二、晚上不要熬夜

想要达到养生的效果，那么我们一定不能够熬夜，因为熬夜他就会带来非常多的影响，比如说记忆力下降，工作没有办法集中注意力，甚至有可能让我们的免疫力下降，会生病。所以我们在晚上的时候，一定不要熬夜睡太迟。而且我们也一定要改变自己的观念，有的人觉得在12点之后睡觉，才算是熬夜，但事实上并不是如此的。

三、晚上尽量在21-23点入睡

想要调整好自己的作息，并且达到养生的效果，我们一定要明确的是，一天当中最佳的睡觉时间，应该是晚上的21点到23点。而且同时我们也需要注意午休时间，最好不要太长，如果太长了的话，是有可能让我们下午更加困的，所以我们一天当中午休的时间，尽量控制在半个小时左右就足够了，那么晚上也是要尽量在21点到23点之间入睡。

Answer 2

在日常生活中，一定要晚上11点睡，早上6点起。并且下午也要睡午觉，因为这有助于我们的身体健康，也有助于我们的身体发育，而且也可以增强我们的抵抗力，所以我们一定要注意这方面的问题。

Answer 3

起床时间不宜太早，起床后喝一杯温开水，补充昨天晚上的缺水状况，帮助身体起到排毒功能，一日三餐必须食用，午饭后可以适量吃些水果。

Answer 4

一定要早睡早起，并且要在晚上10点前睡觉，早上7点起床，这才是非常健康的养生方法。

Answer 5

每天保证8个小时的睡眠，要早睡早起，还要适当的锻炼，在晚上10点左右就应该入睡。