跑步时候的触地时间该怎么训练？

Question

如题所述

Answer 1

我们判断跑步姿势是否正确，其中较为重要的一个指标就是我们跑步时候脚和地面触地时间的长短，触地时间是指我们脚从着地到离地的时长。

通常跑步时候脚与地面的触地时间短，就代表肌肉弹性能量的转换效率高。一名优秀的运动员他跑步时候的触地时间是一百七到两百毫秒，一名经验丰富的跑者他跑步的触地时间小于二百四十毫秒，而寻常大众跑步者他跑步的触地时间是二百五到三百毫秒。我们跑步的时候错误的触地方式会导致运动时候的效能不高，严重甚至还会引发身体相关部位损伤。

为了提高我们运动时候的效能和正确的跑步时候的触地方式，可以训练以下动作来纠正错误。

第一个动作就是徒手跳绳，开始的时候我们两眼目视前方，身体不要弯曲站直，在绳子打地的时候跳起来，我们在跳绳过程中膝关节要微微弯曲，我们在跳起来时候的高度一般要控制在三厘米到五厘米之间，在落地时候，再跳的过程中要使我们的前脚掌着地来达到屈膝缓冲的作用。

第二个动作就是蹲跳，我们在开始做的时候身体要微微向前倾，把我们的手臂放在臀部的两侧，跳的时候我们要做到收腹挺胸，我们的屈髋、膝、踝关节要做到向上跳起，在做的时候要用手臂来带动身体，落地的时候手臂回归一个正常位置。

第三个动作就是小步跑，做这个动作的时候，脚掌回勾，用髋关节来带动大腿，抬起来后积极下压，抬腿的时候不宜过，高落地位置在重心投影点的前方三十厘米处。

第四个动作就是直腿跑，做这个动作的时候脚掌回勾，大小腿打直，落地后积极回踩进行下一步，整个过程富有弹性和节奏。

以上四个动作可以有效的训练到跑步时候的触地时间。

Answer 2

想要缩短处理时间，就要进行针对性的练习，比如说跳绳或者单脚尖着地跳，这些都可以缩短跑步时的触地时间。

Answer 3

在跑步的过程当中，一只脚腾空，另一只脚要和地面接触，两只脚要交替的接触地，一定要脚尖着地，脚腕用力。

Answer 4

跑步是非常好的一些有氧运动，但是在专业的跑步过程当中，应该着重训练触地的时间。应该提升自己的速度，掌握平衡。