我要强调的是,瑜伽不是肢体的拉伸,绝对不是!不要只要看到表面。目前国内许多瑜伽教练的来源,多是舞蹈专业出身,以自身良好的体形,奔赴于各瑜伽馆之间(无意贬低,不喜勿喷)。简单地说,瑜伽是通过肢体的简单舒展,通过呼吸方法,让思想静下来,净化思绪,达到减压放松的目的,提高人的自愈力,注意:是自愈力。不赞同瑜伽黑们所说,瑜伽对脊椎及肢体会产生任何扭伤。那不是瑜伽,是自虐。包括健身在内的任何对身体有益的肢体运动,在规则上都会照顾肢体的承受。想清楚你自己做瑜伽的目的:减肥,塑性,放松。我要说的是,瑜伽是一种简单可行,非常便捷的修身方法。修身,指的是对自己的身体和心灵有益处。你也可以在网上找到很多教学,但是动作不统一,难免会让人难以选择。这个里面只有12个动作,以你自己肢体能接受为准。左右为一个回合,你可以根据自己的体力情况做十个左右回合。做完一组之后,如果你感觉微微出汗,可以坐下来,闭上眼,稍稍静下来坐一会。最重要的是,要持之以恒。之所以建议你做拜日式,是因为这里面有很大的益处。度娘一下,所有的人都会说,可以舒筋活络、柔软肢体之类,这是目前国内几乎所有的瑜伽都会照抄的,太虚。拜日式寓意是朝拜太阳,万物生长靠太阳就不说了。拜日式能增强人的太阳神经丛,太阳神经丛是人体最密集的神经丛,位于小腹,与提高一个人的创造力与意志力紧密相关。
瑜伽,不建议自学。
很多时候练的不对,不如不练。不仅没达到效果,还会导致身体的伤害。
因为瑜伽的习练讲究很多的细节,强调呼吸、强调正位,这个是视频或者书上的教学,所没有办法准确地传递的,跟着学还未必学得好,何况是自学?
我觉得一开始,最好是跟人学,在一开始没有建立习惯的时候,瑜伽馆的氛围也会更好的让我们,进入这个情境,让我们可以坚持下来,不轻易放弃。
所以你可以先找一家专业的瑜伽馆,找到你觉得比较专业的老师,这个很重要。
先从会员开始,练上一段时间,掌握了基本的原理后,你可以在下课之后就进行模仿着复习上课学过的体式。
在准确掌握这些体式之后,可以配合上在家的体式复习,因为一节课只有一个小时。为了巩固练习效果,你可以在家自己加餐。
慢慢的,当你的习练形成了一定的习惯,同时老师也认为,你练得比较准确到位了,你也可以在家自行练习。
但是,建议偶尔回到课堂当中,让老师给你矫正一下,因为,每个人练习都有自己的惯性,一段时间没有人帮你矫正,就会被惯性带着跑,越练越错。
所以,不建议自学。但是,可以在有一定基础之后,在正确前提下规律的自我习练。
希望你能够在瑜伽的道路上越走越远。