适度练习,很多初学者在练习瑜伽时总会急于求成,看到别人都能做的体式,自己就想着一定要做到,这样往往会形成过度拉伸,对身体造成伤害。在初学时,我们一定要牢记,要循序渐进,注意感知自己的身体,做到自己能做的就好,慢慢地,你的柔韧性会一点一点变好,你的平衡性也会越来越强。另外,在练习过程中,如果出现体力不支或身体颤抖的情况,则需要立即停止还原,让身体在舒适的状态下去练习。
准备纸和笔,随时记录练习瑜伽时的感受。文字记录是帮助你建立觉知的好帮手。为了更好的完成文字记录,你需要非常小心地去观察当下每时每刻的呼吸状态、身体状态、思维和情绪状态,这能帮助你快速建立和身体的连接。
保持平衡。瑜伽是一项非常强调平衡性的运动,保持平衡性不仅要求我们站稳站直,身体保持同一条线,两边对称等;还要求我们注重多练习平衡性的体式,比如前伸和后仰,船式和弓式等。(这个很好理解,就是左卧右卧,前伸后展这些对应的姿势都需要练习,特别是在自己独自练习无人指导的时候)