我要减肥。求高人给设计个减肥计划

Question

我身高大约1.68。还在长高。体型胖了。130斤。可以暑假两个月减去30斤么

Answer 1

要先知道你的体重和身高,先确定你是否超重了,姑且不论,您要减重,无非要从三方面下手:运动,均衡饮食和改变现有的生活方式.

从现在开始,每天11点前睡,分多次喝水(至少五次,每次250CC),三餐多吃纤维性高的蔬菜(每餐三样各300克),吃全瘦肉,每餐一碗饭或以番薯等淀粉类食物替代,之後别吃任何含糖的零食和饮料,别吃肥肉,一天一个蛋,一杯奶250CC,别吃宵夜和过多份的水果(一天两个苹果的量),每天要经常保持活动的状态,一天固定时间跑步,循序渐进的,从跑20分钟开始(连续),每天加个几分钟,坚持到持续40分钟後维持,逐渐加快速度,重点是在过程中要让自己的心跳能达到110-130下/分的程度,坚持一个月,你一定会瘦的 ,重点是持之以恒,再者要想办法让身体习惯没有你以前存在身体的那些脂肪 ,再有问题请追问,我可以帮你
呵呵,看在我这麼积极回答的份上,给个满意回答吧!

Answer 2

减肥需要很大的毅力，不能三天打鱼两天晒网。注意饮食，要锻炼身体，适当时候可以配一些精油追问

问题是怎么锻炼身体。我要瘦小腿、

追答

看你是属于什么样的体格了，有的人胖但是肉比较松软，有人胖肉肉比较实（这号人就不好减肥）你晚上可以吃个西红柿、黄瓜或者水果之类的，其余就不能吃了，外加跑步，应该就可以，楼主你可以试试看。

追问

跑步小腿会变胖的。我肉松。腿上和肚子上肉多