如果是小雨、气温也不太低，跑步是很惬意的一件事，试过就知道，很舒服的，小心别滑到就好。如果是跑出去跑回来，正常穿跑步的衣服就好，不用特意准备。背心尽量穿速干的，纯棉之类的湿了贴身上很难受。如距离跑步的地方还有距离，带上毛巾、替换的干衣服（至少是上衣和袜子）、雨具，跑完赶紧擦干换上干衣服袜子打伞回家别感冒。袜子容易被忽略，但脚干爽特别重要。
如果是大雨，或者温度较低，建议尽量还是放弃户外跑步吧，毕竟容易感冒。如果要坚持训练，建议不要去远的地方，在家门口做短距离往返或循环路线跑就好，可以随时回家的，以免一条直线跑太远雨下大了不便及时赶回家。如果要参加比赛之类的跑长距离，注意在大腿根、腋下、胸前等容易摩擦的地方涂抹凡士林，衣服湿了更容易磨破。
雨天随身如果带了手机，记得用塑料袋裹上，一般的跑步腰包写防水只是不怕出汗，真被雨浇了手机还是很危险。
再说大风天。
大风天坚持户外跑步很磨练意志，尤其天冷的时候，有时因为气温低可能反而能跑出好成绩。大风天户外跑步首先要规划好路线，建议出门先向着顶风的方向跑，这样折返回来时顺风不会太累。如果出门先顺风跑，因为不累误判了体力，折返回来时一路顶风就要吃苦头了。另外如果是城市里跑，注意不要在高层下跑，小心坠物。
然后说穿衣，著名的三层法则，最里面是排汗层（压缩衣、速干衣之类的，保持身体皮肤清爽，千万别穿吸汗后黏在身上的又难受又容易感冒）、中间是保温层（普通的跑步运动衫或者抓绒衣之类的，视气温需求）、最外面是防风层（皮肤风衣、冲锋衣外壳等，视气温和风力需求，如果可能下雨还要考虑防水性）。即使冬天很冷的时候，只要保持运动，这三层也足够了。大风天保暖还有一点很重要就是头和手，跑步时用帽子手套保护好头和手，就不会太冷。
最后一种情况，上山。
如果是越野跑，雨天尽量不上山，太危险。如果是比赛遇到大雨也会取消或改道。大风难免的，尤其山上风大。按海拔高度和山顶风力规划衣服，外套可以装在背包里，到山上冷的时候及时套上，避免失温。长距离比赛务必带上包括保温毯在内的强制装备，万一风雨天迷路在山里可是要命的。
同样，雨天记得带双干袜子，注意保护好包里的手机别进水、遇到万一的时候好求救。
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