平时睡眠质量太差，如何进行调整？

Question

每天睡觉都要很长时间才睡着，而且质量不好，第二天精神特别差，怎么办好呢？

Answer 1

睡眠质量差，长期下来会对身体不好。建议试试换个枕头看看，有可能是枕头影响了睡眠。或者是睡前泡脚试试，这也是不错的办法。

Answer 2

平时睡眠质量太差，要找一下睡眠质量差的原因，要把生活调整的规律一些，做到早睡早起。尤其是晚上千万不能熬夜，远离手机。白天的时候要尽量的多一些运动，如果职业是坐办公室也要在下班之后到健身房运动一下，或者散散步，充分的运动可以保证良好的睡眠。

Answer 3

调整睡眠可以从以下方面改善：
1.晚上在九点钟准时躺下，切记这时不管睡着睡不着都不能玩手机。

2.睡前听一些舒缓心情，有助睡眠的歌曲。

3.睡前可以洗个热水澡或者喝一杯暖暖的牛奶，有助睡眠。

4.饮食方面要注意不能暴饮暴食，食物少油清淡。

5.睡前放松心情，可以做个瑜伽。

6.白天的烦心事不要想，只需要放空大脑。追答

最重要的是心灵的放松，不要多想烦恼的事情，晚上饮食不要过于油腻。

Answer 4

晚上多是属于自己的时间，这时候我们没有了白天的约束，在晚上可以干一些自己喜欢的事情，或者是吃一些美食。但晚上同样是机体需要休息的时候，喝一些富含咖啡因的饮品，如酒、咖啡、茶、饮料等，会让睡眠质量下降。

长期喝一些饮料、酒，还会让身体健康受到严重的威胁，除了晚上睡觉的时候不要饮用，即使是其他的阶段也不适合喝，需要大家警惕起来。

Answer 5

睡眠质量差，睡前不要玩手机，每天能准时睡就准时睡，多喝水，多吃水果，睡前什么事都不要想，现在年轻人压力大生活节奏太快有点跟不上，有的是上夜班后反而白天更有精神不用睡，这样身体会越来越差！看中医调理一下