你目前的腹部肌肉力量不足才导致你上面说的这种情况发生。
腹部的肌肉主要是腹直肌和腹外斜肌。你要先提高这两个部位的肌肉力量，才能跟着做8分钟腹肌训练。
腹肌不同于其他肌肉部位，其他部位的肌肉两次锻炼之间要要大于48小时。腹肌的话，间隔要大于24小时。比如你今天下午3点锻炼的腹肌，那么你也要明天下午3点以后再锻炼。
肌肉锻炼的总时间不应超过1小时，时间过长体内睾酮分泌减少不利于促进肌肉的合成。
3. 腹肌训练计划
训练动作：卷腹（网上有教学视频可以自行搜索）
训练频率：每天一次，但要保证间隔大于24小时。
训练组数：4组
每组间隔：2分钟
每组个数：每组的个数为你一次做多能完成该动作个数的60%，比如你一次能完成50个，那么你每组就做30个。
训练动作：悬垂屈膝上举
训练频率：每天一次，但要保证间隔大于24小时。
训练组数：4组
每组间隔：2分钟
每组个数：每组的个数为你一次做多能完成该动作个数的60%，比如你一次能完成50个，那么你每组就做30个。
把动作分解开来做，力量增强后就可以合起来锻炼了。强化力量的方法中有一个退让训练法，如你抬不起的那个动作，你就可以从上面45度的高处往下放，下放速度6到8秒，下放的姿势一定要标准，反复做到力竭为一组，做2到4组，力量会很快涨上来的。到时候就可以完成动作了。锻炼要间隔两天，熟了可以间隔1天，这样有利于肌肉恢复和增长力量，天天练，肌肉恢复都来不及，更别提增长。按我说的做，肯定行的。
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