如何锻炼肩膀,使肩膀变更宽更厚实?

Question

如何锻炼肩膀,使肩膀变更宽更厚实? 请说出具体的动作

Answer 1

锻炼肩膀的三角肌。买个哑铃就OK~方法如下

1、直臂侧平举练习者直立，目视前方，手持哑铃双臂下垂。练习时，双手直臂经体侧上抬至水平位置。这一动作主要发展三角肌中束肌肉，通常做3～4组，每组做8～12次。练习时，哑铃的重量要适当，以每组只能尽力做8～12次为准。

2、直臂前平举并上举这一练习准备动作同上。练习时，双手持哑铃直臂前平举，静止用力2～3秒 后，双手持哑铃直臂上举。这一练习可有效地发展三角肌的前束，通常做3～4组 ，每组做8～12次。

3、宽握颈后推这一练习可以采用站姿或坐姿进行训练，练习者挺胸，目视前方，双手宽握 杠铃，并将杠铃由颈后沿枕部上举直手臂伸直。这一动作可以全面发展三角肌的 前、中、后三束，通常做6～8组，每组做4～6次。

如果，您想使自己的肩膀变宽，只要坚持以上的练习方法，每周练习2～3次，经过一段时间，您一定会得到满意的效果。

Answer 2

你多大了？ 如果是年龄小就长期坚持游泳就可以 如果超过18那就健身房 坐姿哑铃推举 站姿哑铃飞鸟 哑铃前平举 杠铃直立上提

Answer 3

因此，不要企图轻而易举地建造你的平时健美运动员给人的第一印象也是他们宽宽的肩膀举哑铃,具体方法如下: 1、直臂侧本回答被网友采纳