怎么样锻炼？100分

Question

本人身高175CM 体重50KG 91年的
我知道很瘦了 但是没办法 东西没少吃 但就是体重就是增不了 搞的我真是丢脸9（女朋友都跟我差不多） 怎么办？--问题1
还有怎么样增强力量 身体对抗 训练详细方法 --问题2
最后特别问个问题 （一般情况下） 性成熟的人比发育一般的人力量强么？
请分别回答 〈详细〉 满意再加50！
别给我复制 我要的是全面 分别的答案 详细的！

Answer 1

如果你要详细的计划，那不现实，因为锻炼这东西是要因人而异的，
需要了解你自身的身体状况来制定，玩全身锻炼的一定要人现场指导，否则很容易出事。不过也可以给你些建议，给些资料给你参考。

一些常识：

1，男人标准体重是身高-105，所以你要知道你的标准体重是70KG,

2，你91年，那现在就是16岁，现在即使你早熟现在骨骼也没稳定下来，
不能健美，因为健美一般要19-20，当然这是说系统的锻炼，不是说拿个哑铃也不可以，其中主要是健美常有杠铃的动作（纵向压力太大！），那影响身高和骨骼，可以借鉴健美的动作，但要记得不要用有杠铃的。

3，关于力量练习你有个常识需要知道，力量练习也有不同目的的！（不是想像中的单纯力量锻炼）分别是 绝对力量 肌肉体积 和肌肉耐力。

4，如何发展肌肉的力量和耐力?
1 每周进行2-3次力量练习 .一般来说,力量练习隔天为好,这样可以使疲劳的肌肉在48小时内得到完全的恢复,力量练习才能获得最佳的效果
2 根据身体状况和锻炼的目的来选择来选择力量练习的强度和组数.力量练习的强度是用最大力量的重复次数(RM)来表示的,例如,你用最大力量只能将60公斤的重物举起一次,那么这一重量就称为1RM 不同RM和组数的力量练习对肌肉的效果是不同的,
3-6RM 3-6组 主要发展肌肉的绝对力量
8-12RM 3-6组 主要发展肌肉的体积
14-20RM 4-6 组,主要发展肌肉的耐力
3, 科学安排力量练习的时间. 肌肉的速度,力量和耐力在下午 4-5 点钟相对处于最佳状态,这个时间,可以取得良好的效果 ,
4 注意控制力量练习时的动作速度.在进行力量练习时,动作还原阶段的速度应为主动用力阶段的动作速度的一半.以卧推为例,如果上举动作是1秒,那么还原到开始姿势就应用2秒.这样,做一次负重练习使肌肉得到两次(上举和还原)锻炼
5 合理安排不同肌肉的联系顺序,典型的力量练习顺序为 : 大腿肌肉(股四头肌)---肩部和胸部肌肉(三角肌,胸大肌)---背肌和大腿后肌群---小腿肌---肱三头肌---腹肌---肱二头肌.

5，如何通过体育锻炼来增加体重?
1 去医院检查,如果有蛔虫病,结核病,慢性腹泻,内分泌病都可能出现体重下降或增长缓慢的现象 2 打破旧的代谢平衡,”吃多少都不长肉”是瘦人们的共同体会,这是因为人体一旦习惯某种生活模式,每天的入(饮食)出(消耗)基本保持平衡,在这种情况下,单靠多吃是没有用的,要打破旧的平衡,首先要增加运动量,给身体一个需要增加能量的信号,这样多吃的食物才会被消化吸收. 3 增加营养,蛋白质在摄入的总热量中只占20% 糖类(米饭,馒头等主食)是补充肌糖原的主要来源,粮食和蔬菜水果应占55-60%,脂肪是高热量的食物,应占25-30% 5, 保证睡眠,精神放松.人在睡眠的时候会分泌”生长激素”新陈代谢也处于最低水平,消耗最小,充足的睡眠是你生长的保证.

现在来回答你的问题，
1，体育增重方法，见常识的5，特别注意第二条，健身跑是一个很好的选择。
2，增强力量，这个我虽然有个计划（全身的），但那是针对我的，而且我已经20多了，不适合你，最重要的是，玩力量很需要知道许多体育知识，你不要以为通过百度这么几百几千个字，就能玩的过来，这不可能。没人现场指导，搞的不好的时候，可能有脊椎弯曲之类的毛病出来，悔死你。
所以你现在只能进行例如，俯卧撑，仰卧起坐，双臂肘屈伸之类简单锻炼局部肌肉的练习，要全面的，一定要有人指导！
你才16还是建议你进行健身跑！力量锻炼做上面说的几个再加点，做的不要太多。
3，力量主要由三个决定，1，天生体质 2，锻炼 3，发育状况（年龄），
人的力量，是一个逐渐增大，性发育期间突飞猛进，一般到25岁左右达到顶点，然后缓慢下降的过程（忽略锻炼这个因素）
所以说性成熟比没发育的力量强（假设体质和锻炼情况一样）（同样的年龄）比如 小学的时候女生发育了，高大点总欺负男生，这就是例子。

总的建议是力量练习做点就可以，还是健身跑好点，也能解决瘦的问题，下面给个健身跑的计划，针对中学生的！：

健身跑计划:
第一阶段(起始阶段)
第一周 采用慢速跑,知道身体感到有些疲劳,跑步停止后立即记录跑的距离,中速走直到疲劳基本消退,记录走的距离,在跑,直到疲劳再次产生,记录走和跑一共完成了多少距离.每周练习次数3-4次 建议:这一距离就是你起初阶段的目标在不加强度的情况下,只要持续跑完这一距离就实现了该阶段的目标,就可以进入第三周的练习.
第三周 强度控制在靶心率的下限持续跑,不考虑时间和距离,知道感觉疲劳为止,但不要跑的筋疲力尽.记录跑的时间.每周练习次数3-4次 建议:每次练习增加持续跑的时间30-60秒,直到能持续跑20分钟.
第六周 持续跑20分钟 每周练习次数 3-4 次 建议:能够在靶心率下限的强度下持续跑30分钟就可以进入第二阶段.
第二阶段(初练期)
第一周 用靶心率下限的强度走跑交替完成2000-2400米 每周练习4次 建议:直到能持续跑1600米才可进行第三周的练习
第三周 以每秒3米的速度持续跑1600米,直到用18分钟完成3200米 每周练习4次 建议:每周应跑不少于9600米
第六周 保持18分钟持续跑3200米 建议:完成这一距离就实现了该阶段的目标,就可以进入第三阶段.
第三阶段(适应期)
第一周 以每秒3米的速度跑 每周练习4次 建议:以每周完成16000-20000米为目标
第三周 没有间歇地跑4000米 每周练习4次 建议:使劲跑吧,多跑点,
第六周 没有间歇地跑4800米 每周练习4次 建议:完成这一距离就实现了该阶段的目标,可以进入第四阶段.
第四阶段(提高阶段)
第一周 用靶心率中限的强度跑完2400米 每周练习3次 建议:开始考虑时间并记时.
第三周 持续跑完2400米,每400米减少4-10秒 每周练习3次,建议:尽可能减少时间吧,不过也别乱冲,掌握节奏,
第六周 在上述练习的基础上,持续跑完2400米,每400米再减少5秒 每周练习3次 强度处于靶心率的上限完成2400米跑,就可以进入第五阶段
第五阶段(目标期)
保持第四阶段第六周的练习 每周锻炼3次 建议:保持联系不间断就实现了目标.

Answer 2

要详细
计划
现实
锻炼
东西
要
异
需要
解
自身
身体状况
制定
玩全身锻炼
定要
现场指导
否则
容易
事
给
些建议
给些资料给
参考
些
识：
1
男
标准体重
身高-105
所
要知道
标准体重
70KG,
2
91
现
16岁
现
即使
早熟现
骨骼
没稳定
能健美
健美
般要19-20
说系统
锻炼
说拿
哑铃
其
主要
健美
杠铃
作（纵向压力太
）
影响身高
骨骼
借鉴健美
作
要记
要用
杠铃
3
关于力量练习
识需要知道
力量练习
同目
（
想像
单纯力量锻炼）
别
绝
力量
肌肉体积
肌肉耐力
4
何发展肌肉
力量
耐力?
1
每周进行2-3
力量练习
.
般
说,力量练习隔
,
使疲劳
肌肉
48
内
完全
恢复,力量练习才能获
佳
效
2
根据身体状况
锻炼
目
选择
选择力量练习
强度
组数.力量练习
强度
用
力量
重复
数(RM)
表示
,例
,
用
力量
能
60公斤
重物举起
,
重量
称
1RM
同RM
组数
力量练习
肌肉
效
同
,
3-6RM
3-6组
主要发展肌肉
绝
力量
8-12RM
3-6组
主要发展肌肉
体积
14-20RM
4-6
组,主要发展肌肉
耐力
3,
科
安排力量练习
间.
肌肉
速度,力量
耐力
午
4-5
点钟相
处于
佳状态,
间,
取
良
效
,
4
注意控制力量练习
作速度.
进行力量练习
,
作
原阶段
速度应
主
用力阶段
作速度
半.
卧推
例,
举
作
1秒,
原
始姿势
应用2秒.
,做
负重练习使肌肉
两
(
举
原)锻炼
5
合理安排
同肌肉
联系顺序,典型
力量练习顺序
:
腿肌肉(股四
肌)---肩部
胸部肌肉(三角肌,胸
肌)---背肌
腿
肌群---
腿肌---肱三
肌---腹肌---肱二
肌.
5
何通
体育锻炼
增加体重?
1
医院检查,
蛔虫病,结核病,慢性腹泻,内
泌病都
能
现体重
降或增
缓慢
现象
2
打破旧
代谢平衡,
吃
少都
肉
瘦
共同体
,
体
旦习惯某种
模式,每
入(饮食)
(消耗)基本保持平衡,
种情况
,单靠
吃
没
用
,要打破旧
平衡,首先要增加运
量,给身体
需要增加能量
信号,
吃
食物才
消化吸收.
3
增加营养,蛋白质
摄入
总热量
占20%
糖类(米饭,馒
等主食)
补充肌糖原
主要
源,粮食
蔬菜水
应占55-60%,脂肪
高热量
食物,应占25-30%
5,
保证睡眠,精神放松.
睡眠
候
泌
激素
新陈代谢
处于
低水平,消耗
,充足
睡眠
保证.
现
答
问题
1
体育增重
见
识
5
特别注意第二条
健身跑
选择
2
增强力量
我虽
计划（全身
）
针
我
且我已经20
适合
重要
玩力量
需要知道许
体育知识
要
通
百度
几百几千
字
能玩
能
没
现场指导
搞
候
能
脊椎弯曲
类
毛病
悔死
所
现
能进行例
俯卧撑
仰卧起坐
双臂肘屈伸
类简单锻炼局部肌肉
练习
要全面
定要
指导
才16
建议
进行健身跑
力量锻炼做
面说
几
再加点
做
要太
3
力量主要由三
决定
1
体质
2
锻炼
3
发育状况（
龄）
力量
逐渐增
性发育期间突飞猛进
般
25岁左右达
顶点
缓慢
降
程（忽略锻炼
素）
所
说性
熟比没发育
力量强（假设体质
锻炼情况
）（同
龄）比
候
发育
高
点总欺负男
例
总
建议
力量练习做点
健身跑
点
能解决瘦
问题
面给
健身跑
计划
针
：
健身跑计划:
第
阶段(起始阶段)
第
周
采用慢速跑,知道身体
些疲劳,跑步停止
立即记录跑
距离,
速走直
疲劳基本消退,记录走
距离,
跑,直
疲劳再
产
,记录走
跑
共完
少距离.每周练习
数3-4
建议:
距离
起初阶段
目标
加强度
情况
,
要持续跑完
距离
实现
该阶段
目标,
进入第三周
练习.
第三周
强度控制
靶
率
限持续跑,
考虑
间
距离,知道
觉疲劳
止,
要跑
筋疲力尽.记录跑
间.每周练习
数3-4
建议:每
练习增加持续跑
间30-60秒,直
能持续跑20
钟.
第六周
持续跑20
钟
每周练习
数
3-4
建议:能够
靶
率
限
强度
持续跑30
钟
进入第二阶段.
第二阶段(初练期)
第
周
用靶
率
限
强度走跑交替完
2000-2400米
每周练习4
建议:直
能持续跑1600米才
进行第三周
练习
第三周
每秒3米
速度持续跑1600米,直
用18
钟完
3200米
每周练习4
建议:每周应跑
少于9600米
第六周
保持18
钟持续跑3200米
建议:完
距离
实现
该阶段
目标,
进入第三阶段.
第三阶段(适应期)
第
周
每秒3米
速度跑
每周练习4
建议:
每周完
16000-20000米
目标
第三周
没
间歇
跑4000米
每周练习4
建议:使劲跑吧,
跑点,
第六周
没
间歇
跑4800米
每周练习4
建议:完
距离
实现
该阶段
目标,
进入第四阶段.
第四阶段(提高阶段)
第
周
用靶
率
限
强度跑完2400米
每周练习3
建议:
始考虑
间并记
.
第三周
持续跑完2400米,每400米减少4-10秒
每周练习3
,建议:尽
能减少
间吧,
别乱冲,掌握节奏,
第六周
述练习
基础
,持续跑完2400米,每400米再减少5秒
每周练习3
强度处于靶
率
限完
2400米跑,
进入第五阶段
第五阶段(目标期)
保持第四阶段第六周
练习
每周锻炼3
建议:保持联系
间断
实现
目标.

Answer 3

你的身体确实单薄.
一,不过你才17岁,正在发育期,可能是长身高的原因导致的偏瘦.不用担心.
二,你想增加力量,在你这个年纪也没有特殊的器械和时间来锻炼.不过最好的方法就是长跑,一周最少跑3-5次,每次跑3-5千米. 别小看跑步,不仅可以平衡新陈代谢,增加心肺能力,而且可以增加耐力,还有一种内在的精气.坚持三个月你的力量和对抗力都有很大提高.
三, 我也发现过这个问题,不过没有科学家对它研究

Answer 4

好吧,我只有自己答了
1、你只要比你女友高就行了，女人一般不会在乎体重的，要是你太重了，反而会是她的负担。不过我觉得你说得还是有一定的道理，毕竟体重太轻的男人不会有安全感。兄弟，告诉你吧，你每月坚持去健身房，练出肌肉，即使你很轻，女友也会觉得你有分量的。当然，吃东西只会引响到你的身材，说不定你哪天变胖了，女友会不喜欢的。
2、如果你要增加体重就练俯卧撑吧,反正我觉得很有效.或者你认为俯卧撑太难了，做仰卧起坐也不错，增强腹肌。
3、应该是吧，不过也有偶然性