怎样才能在短时间，提高身体的频率，耐力和 扔实心球的远度

Question

如题所述

Answer 1

　　提高身体的频率，耐力和扔实心球的远度练习方法：
　　一、练习投掷实心球时，可以在你前面3-5米处放置一个高度2-2.5高的障碍物，练习投掷时，投过这个障碍物；或是距主席台（1-1.5米高）一定距离（以刚好能投上去为准）练习，练习时有意提高出手角度；
　　二、提高腰腹肌力量（核心力量）练习，如仰卧起坐、悬垂、两头起、俯卧背弓等。
　　三、注意用力顺序：腿蹬地——腰腹发力——臂用力——手指、手腕用力。

　　实心球投不远的原因：
　　一是出手的角度太小，正确的出手角度应40-42度之间；
　　二是不会全身协调用力，只用膊胳的力量投，正确的用力应该是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量协调发力，其中最重要的发力部位是腰腹肌，而不是胳膊。
　　三是没有超越器械或是超越不够。所谓超越器械是指投掷前，实心球应尽量向后（身体向后背弓），实心球越向后，用力的距离就越长，正所谓武术中的“一寸长一寸强”是一个道理。

Answer 2

练实心球要注意技巧，首先你要练姿势，把握正确姿势是很重要的。 然后再练力量，你可以练哑铃，握力器， 引体向上，做俯卧撑 根据多年的实践，提出了掷实心球有法.力.气.度.心.持五种方法。 法：法就是手拿实心球的拿法和脚的站法。手握球有爱心的形状以及抛物线的形状，这靠学生的感觉掌握选择球的拿法；脚的站法有左脚在前右脚在后或者右脚在前左脚在后，站好后要弓步富有弹性。 力：掷实心球所需要的力必须有手力和腰力，手力还包括左手力和右手力，在掷实心球时，左右手力要出一样大的力，这样才能使球抛到最远最直，保持平衡的方向。还有就是腰力，平时在家里要多扭动腰，向后弯腰，锻练腰力，在掷实心球时，手力和腰力一起一齐同时抛出，左右手力一样大保持平衡，腰弯得尽可能弯，使出最大的腰力，两种力量合二为一，好象整个身体抛出一样，球抛出去后，两手由于惯性还不停的划圆圈向后摆动，控制身体平衡，达到最好的效果。 气：在抛出实心球之前，双手握着球要上下摆动，要吸气和呼气，当球被拉起时，身子顺着进行吸气，当球被慢慢的放下时，身子顺着呼气，吸气从地看到天，呼气从天看到地。诚然，学生在实际操作时，呼吸气来回几次最适宜，要靠自己去把握。 度：所谓度就是抛球的角度数，具体地说就是学生双手抛出球后所形成的抛物线最高点与视线形成42度至45度角。当球抛出的一瞬间，眼睛要跟着球划成一道抛物线，一道虹，这可以增强观众审美的效果。 心：心在哪里？要集中精神，抛开杂念，所有的思绪都在手心，用上法、力、气、度全部合一，掌握方法，定能成功。 持：持就是坚持，持之以恒，坚持不懈。要有志气不服输的精神，要不轻言放弃。本回答被提问者采纳