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经常做事注意力无法集中.记忆力也不好.工作效率不好.特别是注意力无法集中.老会想别的事情.怎么办阿?我...
经常做事注意力无法集中.记忆力也不好.工作效率不好.特别是注意力无法集中.老会想别的事情.怎么办阿?我qq1607195665
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推荐答案 2012-06-09
我们很多时候都不能集中注意力,但往往只有当注意力分散导致不能有效率的完成工作甚至发生错误的时候,我们才会意识到问题的存在。容易让人分心的环境,胡思乱想和情绪因素都会导致注意力不集中。你的思路就象一只跳来跳去的猴子,训练自己集中注意力就是要驯服这只大猴子。知道为什么会注意力不集中,就容易对症下药了。
导致注意力不集中的一些因素
注意力不集中的原因主要分内因和外因两类:
外部干扰
噪音,对话。
不舒服的椅子和桌子,不合适的灯光。
电视
工作,家务。
网络,电子邮件。
内部因素
饿了,累了,病了。
没有动力,感到厌烦,没有兴趣。
焦虑,压力和烦恼。
消极的想法。
白日梦。
自己管不住自己,有阅读困难症。
注意力和你的身体
你身体的好坏对注意力很关键,你需要充足的营养、休息和睡眠来保证注意力:
健康平衡的饮食最关键。
学习前不要吃大餐。一饱百不思。
突然摄取很多糖份让你的血糖突然增高,然后陡然下降会让你感到困乏。高糖份食品适合于体育锻炼,不适合脑力活动。贪嘴的话可以考虑水果和干果。
脑力活动期间喝大量的水,尤其是你昏昏欲睡的时候。
咖啡可以让你清醒,但同时会增加你的焦虑感,请适量饮用。
选择你喜欢的体育运动。适量运动有助于提高注意力。
每天按时休息。有规律的休息对恢复注意力和记忆力很关键。
有规律的睡眠可以防止失眠。
打个盹有助于注意力和记忆力。
不要养成在床上工作学习的习惯。你的身体会搞不清楚什么时候改放松什么时候该工作。
调整你的身体来提高注意力:
坐有靠背的椅子。让你自己舒服,但别太舒服了。
只保留工作需要的东西在手边。别让别的东西分你的心。
保证充足自然的光线。
按照生物钟来活动。如果你是夜猫子,就把要求最高的工作安排在晚上吧。
了解并服从于注意力保持期。注意力保持期每天也许不完全一致。
如何保持专心
养成好习惯
养成在固定时间、固定地点专心学习工作的好习惯。
如果可能,在进入学习或者工作状态前做一些小仪式,比如摆个姿势,戴上学习帽什么的。就好像在运动前做准备活动一样,给身体一个提示。
让头脑做好准备
避免在学习前做什么让你兴奋的事情。
在学习前,花几分钟平定思绪。
积极点,相信自己可以克服一切困难。
循序渐进
花一点时间计划一下准备做什么。
把工作划分成可控制的小块,每次专心做好一块。
保持活跃
采用多种形式,保持大脑活跃。学习的时候可以记笔记、划重点、自问自答、组织讨论、融会贯通、形象化概念等等。
隔一段时间就换个主题做做,保持新鲜感。
干一会儿歇一会儿
工作间隙休息一会儿对恢复脑力很有帮助。特别是在对付比较难比较枯燥的问题时,可以缩短工作周期,比如干二十分钟就小歇一会儿,如此循环。
充电
长时间坐着会导致大脑缺血。休息的时候走一走,做做伸展运动,深呼吸,让大脑得到充足的氧气。
如果你是靠电脑吃饭的,别忘了休息眼睛。看看远处,放松眼部肌肉。
学而时习之
好记性的秘诀就是多复习。重复是学习的不二法门。
奖励自己
做完了就奖励一下自己,轻松一下。不过,如果你是电脑工作者,用看电视奖励自己可起不到什么好作用。
让自己不走神的方法
如果你容易走神,用下面的几个方法训练自己,几周内就会有效果。
回到这来
每次发现自己走神的时候,对自己说:
回到这来
然后慢慢的把注意力转移回你正在做的事情上。如果又走神了,就再说
回到这来
然后把注意力拉回来。
不要对自己说“要专心”。如果你在想“要专心”,你的脑子就没有专心在你要做的事情上。
也不要强迫自己不去想别的事情,如果你在想不要去想某事,脑子就被占据了,无法专心。告诉自己“回到这来”,让其它的事情自然而然的消失。
也许你发现自己每天要把这话重复几百次,没关系,坚持住,一段时间后就会发现越来越专心了。
随它去吧
如果受外界环境干扰,让你无法集中注意力,就对自己说:
随它去吧
尝试让不受环境的干扰。不要指望它改变。顺其自然。做一个深呼吸,让焦躁的情绪随着呼气呼出去。然后再说:
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
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其他回答
第1个回答 2012-06-09
你可能在潜意识中在担心某事,造成睡眠不足,第二天没精力,你自己为此烦恼后荷尔蒙不断增多、积压,造成严重的心理疾病.想要恢复,首先要减少荷尔蒙的分泌,这只能用物理疗法,自我调节.(1)把自己想像成本来就是这样的,但别沮丧,每天为收获一点而开心,增强信心,总之是由从头再来.(2)你睡眠质量其实很差,别否认.改善睡眠质量吧!(3)多做集中注意的训练吧.方法网上都有的啦.祝你成功的恢复!
第2个回答 2012-06-12
训练注意力可以用MINDXP,是直接训练脑波的。从根本上解决注意力不集中。不过环境也很重要,这就比如,长了青春痘,用MINDXP把青春痘治好了,再吃辣椒。还会长。
第3个回答 2014-08-07
佰意通研究并提升人脑最基础的两个能力——专注力和自我调节放松能力。专注力和自我调节放松能力的高匹配状态称为“工作态”,在工作态下,人的自制力、记忆力、逻辑思维能力、对外界信息的接受能力、思维范畴开拓能力都处于较高状态,
从而在企业组织机构重组和办公流程优化环节,通过对员工脑素质的训练参与,提升工作绩效与组织效力,从而提升生产效率
第4个回答 2017-07-17
有没有手淫的习惯,有的话一定要去了,手淫很容易引起精力不足,没有定力
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我工作的时候
老是
分神,
注意力不集中
,脑子里
总是想
东想西,
工作效率
很差...
答:
回答:保持良好的注意力,是大脑进行感知、记忆、思维等认识活动的基本条件。在我们的学习过程中,
注意力是
打开我们心灵的门户,而且是唯一的门户。门开得越大,我们学到的东西就越多。而一旦注意力涣散了或
无法集中
,心灵的门户就关闭了,一切有用的知识信息都无法进入。正因为如此,法国生物学家乔治.居维叶说:...
做
工作无法
聚精会神.
老
胡思乱想无法专心做任何事请问这情况在心理学上...
答:
③利用代换效果集中注意力
。首先,以其它事情来缓解精神。无法集中精神时,可以先做一些简单的事情,借此来消除杂念,稳定情绪,从而集中注意力。其次,在学习、工作之前,去做好各种准备,做好准备工作,可以缓和心情、排除杂念,帮助你集中精神。最后,先做喜欢的事情并彻底做完,则对讨厌的事情也容易集中...
我现在
注意力老是不集中
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总是
东想西想。有什么好的方法能改善???_百...
答:
主要在于你的兴趣,如果兴趣有了,不怕你
不能集中注意
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做事注意力不集中胡思乱想
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