这个问题没有一个确定的答案，不同的人可能有不同的感受和体验。我为你总结了以下几点：
内向和社恐是两个不同的概念，内向是一种性格特征，指的是喜欢独处，不太喜欢社交，但不一定害怕社交；社恐是一种心理障碍，指的是过度害怕社交活动，担心被评价、拒绝或羞辱，而导致焦虑、紧张或恐惧。
内向和社恐并不是互斥的，一个人可以既内向又有社恐，也可以只内向而没有社恐，或者只有社恐而不内向。内向和社恐的区别在于，内向的人是不想社交，而社恐的人是不敢社交。
内向和社恐都不是无法改变的，内向的人可以通过培养自信、兴趣和技能来提高自己的社交能力和舒适度；社恐的人可以通过寻求专业的心理帮助、进行认知行为疗法或药物治疗来减轻自己的焦虑和恐惧。
内向和社恐都不是缺点或罪过，每个人都有自己的个性和特色，只要不影响自己和他人的正常生活和工作，就没有必要强迫自己去适应或者改变。内向和社恐也有自己的优势和魅力，比如敏感、细致、深思、创造等。
下面为你提供一些可能有用的解决内向社恐方法：
积极的自我暗示：每天早晚对自己说一些鼓励和肯定的话，比如“我接纳自己，我相信自己”，“我有能力应对社交场合”，“我不需要担心别人的看法”，等等。这样可以逐渐改变自己对自己的否定观念，增强自信心。
放松入静训练：找一个安静舒适的地方，闭上眼睛，想象自己在一个美丽宁静的环境中，比如山林、海滩、草原等。然后从头到脚逐个放松身体的每个部位，呼吸深长，感受身心的平和。这样可以帮助自己控制紧张和焦虑的情绪，提高应对压力的能力。
不要太在意自己的反应：当你感到紧张或害怕时，不要过分关注自己的身体反应，比如心跳加快、出汗、脸红等。这些反应是正常的生理现象，并不代表你失败或丢脸。如果你太在意这些反应，反而会加重你的紧张感。相反，如果你能够接受这些反应，并告诉自己它们会很快消失，你就会更容易克服恐惧。
暴露疗法或系统脱敏：暴露疗法是指让自己直接面对最让自己恐惧的社交场景，比如演讲、约会、面试等。通过多次的暴露和实践，让自己逐渐适应这些场景，并发现它们并没有想象中那么可怕。系统脱敏是指按照由低到高的强度顺序，逐步接触不同程度的社交场景。比如先想象自己在一个社交场合中，然后看一些相关的视频或图片，再和一个亲近的人进行模拟练习，最后再真正参与社交活动。这样可以让自己有一个平缓的过渡过程，避免过大的压力。