如果长期晚睡的话会对身体造成的伤害有：
1、晚睡会让身体的内分泌失调，尤其是对于一些正处于长身体阶段的青少年而言晚睡造成的伤害更加大。所以处于身体成长阶段的青少年一定要保持一定的睡眠时间和良好的睡眠状态。
2、晚睡会影响皮肤，对于一些皮肤状态不好的女性朋友而言，长期晚睡的话还会让皮肤状态越来越差。皮肤干燥没有光泽，并且还会长出很多的痘痘这也跟内分泌失调有关。
3、晚睡会导致耳鸣。一个人在进入睡眠状态以后人体的各项器官及肝脏也在进行排毒的工序，长期晚睡的话，就会导致睡眠时间严重不足，这样就会出现供血不足的现象，从而引起耳鸣伤害听力，如果情况严重的话甚至还会出现耳聋的状况。
4、晚睡易肥胖。由于长期晚睡，会让人感到饥饿。很多熬夜的人都会吃夜宵来填补自己空虚的肚子，这样不仅会导致肥胖，还会导致消化不良的症状。
5、经常熬夜的话就会导致记忆力下降的症状，这是因为长期的睡眠不足导致大脑的供血不足。这个时候就会出现没精神、头昏脑胀、记忆力减退、没有办法集中自己的注意力等一系列的不良症状。尤其是时间长的话，甚至还会出现失眠的症状，所以如果想要提高自己的记忆力的话千万不要晚睡了。
6、经常性的熬夜还会导致出现肠胃危机，这是因为胃黏膜被分泌的大量胃液所刺激，很容易出现糜烂甚至溃烂的症状。
7、经常熬夜的话还会让人出现疲劳，还有不舒服的不良症状，一个人的身体免疫力就会下降，而且抵抗能力也会越来越低下，很容易就会患上感冒以及腹泻等小病小痛。
8、晚睡会让一个人的精神状态看起来不好，而且长期晚睡的人患有心脏病是一个生活作息规律的人的好几倍。
扩展资料：
要想避免熬夜的危害，最好的方法就是学会自我调节，睡前少玩电子产品，多吃些助眠食物：
1、牛奶：温牛奶含有一些色胺酸（具有镇静作用的一种氨基酸）和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。
2、小米粥：小米粥里面富含色氨酸，能在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。
3、莲子：莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用；食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加羟色胺的供给量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。
4、莴笋：莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠功效。
参考资料来源：人民网-长期晚睡大脑无法休息 晚睡有什么危害
参考资料来源：人民网-长期熬夜晚睡有四大危害 多吃这些助眠食物好
今晚要早睡！不知道多少次这样命令自己。
但是到了晚上，先来几盘王者，或者看几部剧。早睡吗？明天再说吧！
这就是典型的睡前拖延症，你有吗？
它最大的“好处”是，长时间的睡眠不足，直接毁灭你的训练效果。可以看看一些科学的研究，告诉你结果是多可怕。
首先，长期的睡前拖延会导致慢性失眠，因此身体的葡萄糖代谢减少30-40%。所以大多数人的睡眠时间都不足8个小时，只有6小时（或更少）睡眠之后的认知能力相当于48小时不睡觉。
我们现在忽略繁琐的研究过程，只告诉你最可怕，而且最关心的结果。在仅仅4个小时的睡眠之后，卧推1RM下降20磅。所以下次要冲击大重量之前，先问自己睡好了吗？
换句话说，“你推了多少？”“应改为：“你睡几小时？说实话，从长期发展的角度来看，睡眠可能比训练更重要。而且肌肉都是在休息中修复重建，绝对不是在训练的过程中形成的。
那么可以怎么办呢？
手机的蓝光会影响睡眠
其实现在的设备都很先进，你可以调整电子设备的屏幕的蓝光。把亮度调到最低，你的睡眠质量也会提高。
但是，这不能根治你的睡眠问题。在这种情况下，解决是完全摆脱你的电子设备，拿起那些你过去很长一段时间都不会去用的纸质书。
佩戴防止蓝光的眼镜
既然你也知道了应该避免看蓝光设备。但是谁又能做得到呢？那么，你不妨试试一些时尚且适用的蓝色阻挡眼镜。
当然，你又想看点节目又不想失眠有两种方法：
1.看一些非常无聊枯燥的节目。
2.在看你喜欢的节目之前带上蓝光阻挡眼睛，但是不要在睡前观看让你情绪高涨的节目。
诚然，选项1可能确实会从一定程度上缓解你的失眠。但是，从长远来看，我认为如果你屈从于选项2，你会发现自己更快乐、更健康。
你可以找到不少令人难以置信的高质量计算机眼镜，而且这些眼镜的价格也是大家都能负担得起的。其实这个眼镜帮助还不少，不仅可以帮助阻挡蓝色光，也将有助于减少环境光的总亮度，可以有助于提高昼夜节律。
通过饮食调整昼夜节律
毫无疑问的，对吗？高蛋白摄入似乎在健身界是一个约定俗成的事情。当你摄入一个完整的蛋白质来源时，你将不获得一个稳定的色氨酸补充。研究表明，随着时间的推移，这种氨基酸在被转化为褪黑素之前，会慢慢转变为血清素，从而支持自然的昼夜节律。
现在，当然，也需要补充一定的辅助元素（锌，镁，维生素B6，叶酸，铁等）来促进这种转换。但是，如果早上没有摄入大量的色氨酸，你就没有必要摄入那么多的辅助元素来启动这种转换。
你可能会问含色氨酸含量高的食物是什么？鸡蛋、牛肉、羊肉、鸡、鱼、乳制品、芝麻、核桃、腰果、香蕉、全麦燕麦和螺旋藻等等。从字面上看，你的早餐选择几乎是无限的。早摄入20-30克高质量的蛋白质，以确保你的细胞机能运转起来。
失眠是很常见的，但这并不意味着它是正常的。睡眠质量不高是常见的，但这并不意味着它是正常的。注意力不集中、过度依赖咖啡因和全身性疲劳也很常见，但这并不意味着它们是正常的。你懂了吗？
生存和生活是两种完全不同的生活方式，睡眠常常是决定你是在生存还是生活的决定性因素。现在大多数人都是睡眠不足且睡眠质量不高。
请注意，睡眠质量和数量都发挥独特的作用，在促进恢复和增强整体健康方面。当你缺少一个的时候，你最好通过增加另一个来弥补。
如果没有睡眠拖延症就最好了，如果有的话，最好戒掉吧，不然第二天工作糟糕不说，健身练不出状态。也不是你想要的。
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根据24小时昼夜节律的差异化进行划分，大致可以分为3类人群：“晨型人”（早睡早起）占40%、“夜型人”（晚睡晚起）占30%，剩余的30%则是“晨型-偏夜型人”（早睡晚起）。尤其是对晚睡星人来说，晚睡晚起能形成正常规律，睡眠周期也能圆满。但目前多数情况都是需要应对学习、工作时间。也就是变成了“晚睡早起”，大大缩减了睡眠时间。
从健康的角度讲，“晚睡”的害处颇多，对人体的伤害也是不可估量的：疲劳导致身体素质下降、头痛、黑眼圈、眼袋、皮肤干燥、黑斑、青春痘等现象。另外，长期睡眠不足还会慢慢地引起失眠、健忘、易怒、焦虑不安等。
所以，经常晚睡又想要调整的话，可以尝试这样做！当然，这也是因人而异的哦！
01心理暗示法
自我催眠是一种简单易行又安全的心理自救方式。只要到晚上睡觉时间，便给自己一个心理暗示：现在是睡觉时间。提前躺在床上，酝酿睡意。
02注意力转移法
很多人舍不得早早上床睡觉，很大一个原因就是拒绝不了各种电子产品的“诱惑”：玩游戏、刷朋友圈、刷微博、煲剧看电影……以上这些，尽量在睡前1小时内就撇开。
03实用睡眠操
助眠操能够放松头皮，促进头部的血液循环，还有乌发、养生的功效。用双手十指指腹叩击头部，不固定位置，哪里有痛感可多叩击；然后用双手十指由前向后梳头；再用拇指和食指对耳朵隆起的软骨处先按再揉；最后用食中二指轻轻按揉安眠穴。
04 睡前洗个热水澡
睡前洗个热水澡，泡个热水脚，身体放松了自然也能睡得好。
05 不要玩电子产品
晚上睡觉前远离电子产品，既伤害了眼睛，还容易因为刷剧、看电影、玩游戏的……其乐无穷导致没睡好。
以上
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二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
熬夜的危害
※ 不规律的睡眠及压力，会影响内分泌代谢不完全，造成皮肤水分流失，容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等，尤其是上完妆后情况会更糟，妆很难化均匀。在一连串的熬夜之后，如果觉得脸紧紧的、痒痒的，有脱屑现象，还可能会患脂漏性皮炎。
※ 从健康的角度讲，熬夜的害处多多。因为人若经常熬夜最容易疲劳、精神不振，人体的免疫力也会跟着下降。感冒、胃肠感染、过敏等等都会找上你。
※ 如果长期熬夜，更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。过度劳累使身体的神经系统功能紊乱，引起体内主要的器官和系统失衡，比如发生心律不齐、内分泌失调等等，严重的就会导致全身的应激状态、感染疾病的几率相应提高。疲劳症状强烈的人比一般人患上呼吸、消化系统、循环器官等各种感染症的机会也增加许多。
睡眠专家认为：睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程。没有睡眠就没有健康，睡眠不足，不但身体消耗得不到补充，而且由于激素合成不足，会造成体内环境失调。美国的免疫学家在对睡眠和人体免疫做了一系列研究后认为，睡眠除了可以消除疲劳，还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有着密切关系。有充足睡眠的人血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升，而这两种细胞正是人体内免疫力的主力军。困倦是大脑相当疲劳的表现，不应该等到这时才去睡觉。只有养成定时睡觉的习惯，保证每天睡眠时间不少于7小时，才能维持睡眠中枢生物钟的正常运转。所以，年轻人也应该学会控制自己的生活习惯，不让自然节律被打乱，陷入恶性循环。
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。本回答被提问者采纳