朋友明天要进行三千米测试，她有段时间没有锻炼了。要注意点什么？怎么样防止跑步的时候发生意外

Question

我看到新闻有女生跑步猝死的，怎么样防止出现这个情况？要准备急救药品不。
还有吃点什么可以临时提高点成绩。真心请教。好的加分！！

Answer 1

一般人没什么问题，药品就不用了。新闻上那些猝死的一般都是有病的，但是长时间不锻炼忽然进行测试身体可能会受不了，最好是测试之前热一下身。进行一下慢跑什么的。提高成绩吗吃什么提高不会有什么明显提高，除兴奋剂之外。但是吃不合适的东西会影响成绩的发挥。测试之前不可吃油腻难消化的东西。最好的吃点含葡萄糖多的食物。无机饮料喝点会有好处，预祝取得好成绩

Answer 2

长跑没什么的，只要你充分热身 就好了 吃点面包、馒头什么的不要吃太多了只是垫垫肚子而已可以的话喝一瓶红牛尽量不要空腹跑。急救的话扶着她走两圈，千万不能立刻喝水。测试前调整好心态就 行了。预祝测试成功。

Answer 3

首先测试前要充分热身，拉拉筋等；其次要准备好一包葡萄糖，测试前充杯葡萄糖给她喝；再次，由于跑三千米对于一个女生来说是一个很大的体力挑战，测试刚开始时的第一第二圈千万叫她别跑快，要慢点，为自己留住体力，跑后面的路程。因为超越别人的时候，往往是在跑最后面的两圈的时候。希望能帮到你！

Answer 4

急救药品就不用了，最重要的是量力而行，在能保证身体健康的条件下再追求成绩吧。我曾经初中时试过的一个办法，个人感觉很有效，跑步前半小时吃一粒晕车药，跑步时和跑完步都不感觉头晕眼花。私人珍藏偏方哦，希望对你有用！本回答被网友采纳

Answer 5

首先头天晚上休息一定要好，其次临跑前充分的热身，并活动开肌肉韧带这些。

也可以吃一点巧克力或者红牛这些，听说 这样可以提高成绩。