我买了40KG的臂力器训练臂力，不知道为什么我一直上手臂很有力量，而小臂却一点力量也没。

Question

我买了40KG的臂力器训练臂力，不知道为什么我一直上手臂很有力量，而小臂却一点力量也没，扳手腕我连成年人都可以扳倒，就是小臂力量不知道为什么很小，还有手指力量好小啊，40KG的臂力器一个都扳不动。求训练小臂的方法。还有为什么我上臂和小臂相差那么远？

Answer 1

大臂和小臂的差距可能是你平时运动有关，小臂可能得不到I锻炼。
单纯的训练小臂肌肉方法是比较简单的，但比较枯燥。关键是要坚持才对。
动作要领是：
1、将手臂平放在方凳子上，手腕露在外，取一适当重量的哑铃握紧，上臂与小臂大致成九十度。放松上臂肌肉，将注意力集中在小臂及手腕；
2、缓慢下沉手腕，使紧贴方凳一侧的小臂肌肉收缩，面朝自己的一侧肌肉拉伸，尽可能做到极限；
3、缓慢提升手腕，使得面朝自己的一侧手臂肌肉慢慢收缩，贴紧凳子的一侧肌肉极限拉伸；
4、如此反复一个循环是一次，连续做10-15次为一组，不够10次重量太大，多于15次为重量太小；
5、一组完成后换手训练，不必停顿。如果需要休息，组间休息时间不能超过1分钟，切记；
6、双手分别连续做5组，然后休息2-3分钟，加大重量20-30%，再分别做3组，每组3-5次。
7、训练结束，继续其他动作。
8、开始的时候每周固定训练6天，一个月后每周训练4-5次，随着重量的增加，每周的训练次数逐渐减少，最后以练一天休息一天为准，主要是给肌肉一天的休息生长期。
9、注意休息和营养。追问

我记得我以前初中的时候小臂放大腿每天都左手压右手手板然后右手压左手手板手腕用力提起来。肌肉很酸痛。还有不知道为啥我小臂比较细。大拇指围到中指第一指节上就是我小臂的粗度。而上臂却比较发达！

追答

每天都左手压右手手板然后右手压左手手板手腕？然后总是感觉酸疼？还是只是一段时间疼痛？你指的小臂细是小臂手腕那里还是肘关节那里？

追问

小臂，就是压完后肌肉有反应，但是没啥进展！

追答

做完运动后要放松肌肉，这样的肌肉才有弹性和爆发力，要是不放松的肌肉，长时间下来，肌肉是僵硬的，那样就得不偿失了

Answer 2

做手腕旋转运动，效果很好。