小弟今年15岁,净身高180cm,体重102公斤。4肢比较发达,下面小弟想提点自己的健身方案,请大神们帮忙改进改进,还有一些问题,也请大神们回答回答!健身方案(每日):深蹲100个负重10公斤,俯卧撑100个,平举哑铃100个,仰卧起坐100个。 本人还是学生,抽不出很多时间练,多理解理解,不求速成慢慢来! 问题:我今年15,在网上都看到很多帖子说15~18周岁,是男孩子的发育黄金年龄,我推荐的健身方案都是力量居多,会不会影响身高发育?还有有什么日常的生活小动作能促进骨骼生长的?在长高的期间有什么食物能补充钙质?(大神们帮修改的,最好能在减肥健身的同时,又不妨碍身高生长)