我现在190斤，身高181，我全身胖，该怎么减？知道的说下，谢谢，我要减的速度快，三个月瘦到标准体重

Question

如题所述

Answer 1

减肥一开始都是快的，减了一段时间就会减不下去，因为那是身体自身在修复，在稳定，在协调，在缓冲，这个阶段不要灰心，要坚持下去，身体稳定下来后就会再减，然后过一段时间就会又有一个修复期，然后再减。基本上都是这样。再就是减肥成功的标志一定是小腹没赘肉了，因为人一开始发福时就是先长小腹那的肉，那的肉长起来了就容易胖了，而减肥的话，那里的肉却是最后才能减掉的，而且不容易减，那里的细胞和别处不同，所以要想不反弹一定要把小腹的肉减掉，是要很长时间的，需要很好的耐心。那里就像开关一样，没肉全身都不容易胖，一旦有肉了全身就很容易胖
关键要坚持，不要着急，减得太快是不利于健康的，晚饭尽量少吃，夜宵就免了吧，早餐一定要吃，要吃容易消化的，午饭要吃饱，白天一定要正常吃，因为白天要生活工作学习的，需要能量，吃的可以消耗掉的，真正胖的是晚上，所以白天真的不必折磨自己去节食，没用，关键是晚餐，节食就晚上节食最有效，还有利健康。少吃鱼虾肉等荤食，尤其现在，这些荤的激素毒素太多,激素是容易催肥的，身体异常（很多以前3，4个月才可以出来卖的鸭子，现在一两个月就可以出来了，因为很多激素养大的，其他的动物应该都差不多吧，鱼虾来说，现在的水污染更厉害。）。生活要规律，不过也不能一下子减的太多，一个月减的超过20斤（当然个人情况不一样，这个极限也不一样）就要注意了，最好咨询一下医生，那样对身体也不好，脂肪是存毒的，一下子减的太多，毒素来不及排，身体会有反应，当然各人的情况不一样。基本来说，晚饭不吃，减肥很有效，不过，不吃晚饭，晚上就尽量不要做剧烈运动，那样对身体也有害。还有就是吃药的时候晚饭要适量吃，不吃的话对身体不好，还有就是晚饭因为没吃，胃是干瘪的，所以早餐一定不要猛吃，那样伤胃，要吃容易消化的，不要吃油腻的。减肥期间要多喝白开水帮助排毒。吃饭要细嚼慢咽，因为吃饭本来就是个消化吸收的过程，这个过程需要能量，胃里的这个能量也是一定的，吃得快，嚼的不烂，花在消化上的能量就需很多，那样用于吸收的能量就不足了，消化出来的营养吸收不了，就会储存下来变为脂肪。

Answer 2

去健身房，锻炼。
81kg是你的标准体重，现在你也是85kg，实际上胖不了多少。
真要瘦到81kg，三个月倒是可以的。
不过，我建议你这身高体重，如果是男生的话，练健美相当好。

不知你的需求如何。但是有一件事，你应该着手做，那就是，跑步，每周跑步3-4次，每次延续大概30分钟。

吃的东西，不要过多，每天定时定量就行了。

你是个男人，记得也要练肌肉，这样瘦下来的才会好，才会有型。

如果可以。来百度健美吧学学知识。追问

我现在有98kg，，，我是个学生，没有那么多设备，只有跑步，还有什么锻炼呢？ 室内，寝室里可以做得，您知道么？

追答

在寝室里。那就有些麻烦了。当然了，只要你想锻炼，你还是要想想那些可以实现的方法。
如果你觉得跑步是可以接受的，那么你是否认为去操场是可行的？
如果是，那么方法还是很多的。你需要准备的东西看评论吧

追问

晚上跑步回来注意下，直接睡觉是否有效呢？

追答

剧烈运动之后，不宜过快休息。
所以，你再折腾半小时睡吧。背背单词，洗个脸，刷个牙，很快就能够睡觉了。
运动之后，睡得很香甜，而且，有助于学习！

追问

我每个星期跑三天，每天4000米 ，这样有效么？请问瘦脸要怎么瘦，

追答

可以的。每个星期这么大的量已经很不错了。这个量，先维持着，然后再逐渐加。我觉得学生每天跑5000米也是可以的。至于脸，没有局部瘦脸一说。什么护肤品什么的方法，都弱爆了。只有坚持锻炼，才是正解。
当然了，如果开始跑步了，那就坚持下去，那才有效果。
像我回答所说的，练些力量也有帮助。

追问

哦，我知道了，谢谢

Answer 3

去美容院，刮痧，拔罐走罐就可以了

Answer 4

过早不食追问

什么意思？

追答

只吃早饭，