初一女生。跑步800米怎么提高。立地跳远怎么跳得远

Question

别给我复制那么一长串的。 我只要方法还要能提高。 什么一大串的都去死吧。 体育去死吧。

Answer 1

对一个800米跑步者来讲，有很多方法进行速度训练：到田径场上，重复进行各种各样的短距离跑;做速度游戏;从上上快速地地跑下来;参加比赛等。速度训练对每个人都是可以的，对老年人的作用更大，因为它在保持步态的同时，也保持了人体良好的生物力学结构，而这两者将随着年龄的增长逐渐消失。许多没跑过不得成年人，认为自己只是适应日复一日的以每英里10分钟的速度慢跑，而不管跑的强度和速度，这是不正确的。
　　提高速度可以通过三种方法：
　　⒈增加步频
　　⒉增大步幅
　　⒊既增加步频又增大步幅
　　第一种方法比第二种方法更可取，步幅的增大会造成步幅过大，进而会引起某些生物力学上的问题和运动损伤。
　　速度训练，尤其是在田径场的速度训练应该是逐渐的(无痛的)提高步频和步幅的训练。重要的是要循序渐进地提高。田径场上的速度训练对于发展速度的感觉是非常重要的，同时也提供了一个改进跑步形式的机会。

立定跳远时应该注意以下几点：
 
蹬摆结合：立定跳远起跳时，其实是两个力量的全力：一个是腿蹬地的力量，一个是臂摆动的力量，这两个力量的合力我们称作蹬摆结合，腿蹬地的同时，两臂应迅速由后向下向前向上摆动，并在前上方急停。

起跳时，要注意身体要有一定的起跳高度，为下一步腾空和落地做好准备。

腾空后，身体要充分伸展；

最后是落地，落地时要做到收腹举腿动作。落地动作同样十分重要，可采用下面的练习方法：

1、收腹举腿动作需要有腰腹肌力量基础。平时要多练习增加腰腹肌（核心力量）的练习，如仰卧起坐、悬垂举腿、两头起、俯卧背弓等；

2、练习立定跳远时，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，这样才能有更充足的时间来做收腹举腿动作；

3、练习立定跳远时，在你平时跳的最远处的前面10厘米处放上一根跳绳，落地时，用力举腿，跳过跳绳，这时可能你的身体会向后退，这不要紧，多做练习会成功的；

4、立定跳远落地时，要用脚后跟先落地——这样同样身体会向后退，多加练习，上体快跟，也会成功的。

Answer 2

首先声明一下。体育不会死的
跑步需要放松心情去跑。练习时一圈一圈的练。有人陪着你最好了。边跑边说话
每天下午跑4圈。不用太在意速度的 一周3次即可

练习一个月之后呢。尝试提速。还是一圈一圈的来。同上述要求。
两个月后。拿着秒表测一下成绩。看涨了多少。那么。根据涨幅决定在练习几个月

立定跳远。主要练习仰卧起坐和跳绳就可以提高
如果不喜欢的话。跳台阶也可以的
仰卧起坐 每天50个。可以天天做。对身体和体型的塑造很好的
跳绳。利用一周不跑步的时间锻炼即可。双脚单脚皆可。每次练习4分钟。不但健身还可塑体
一举二得
跳台阶自己决定了。不过要小心不要受伤了。

Answer 3

800米其实是一项速度耐力都需要的项目，一：每天早起跑1000大家都说了，不用快跑，跑太快没有用，就是锻炼下身体，然后的肺可以承受高强度不间断的运动，
二：每天晚上做蹲起，这个很重要，第一天少做几个，做50，第二天一百，第三天做到极限，不行了就不做了，然后每天超越极限，这个很关键，你连着做两周后再去跑800你就发现了，到时候你的腿跑起来根本就没有累或者不适应用不力气的感觉，可能会感觉你的腿根本就不是你的，一点反映都没有，但要是第一项呼吸没练好的话，你就会感觉呼吸到是跟不上了，有力气，但不能再提速了，这就要再练第一项
第三：如果你平时不爱运动的话，这几相可能对你的提并没有这点高，那就是抢秒，但不能犯规，当裁判说各就各位，你心里数两个数，1，2，然后就往外跑，正好他说到跑的时候你的脚会刚好落到外面，不算抢秒。
另外，其实如果你是在学校要达标的话，这三点完全就够了，早上起来饶操场两圈，晚上放学绕着再跑一圈，回去做完蹲起再去洗脸，回来自己按按腿，就睡了，很简单，一个月保证你优秀。本回答被提问者采纳

Answer 4

我给你说哈立定跳远吧：
一是：就是跳远技巧，如果是立定跳远的话，就是摆臂，爆发，蹬地，起跳，腾空等几个环节。要求协调，连贯，一气呵成。
二是：本身力量的训练，这个包括下体，上身。可以坚持每天上学路上没得人的地方蛙跳五十米，下课做哈下蹲，既锻炼有达到休息的目的，下蹲时，下要迅速，起也要迅速，意思就是连贯；
耐力训练，这个嘛，在上学路上，慢跑上学，慢跑回家就可以了，中途不要停，三到五步一呼一吸，要享受这个过程，想象你会因此变的漂亮，身材好，肯定会激动塞，就冲刺五十了。如果不得行的话。就是坚持每天慢跑三千米，然后冲刺五十米，在慢走两圈。在去跑一千米，就是小菜一碟了。希望能帮助你。回答的有点散。本回答被网友采纳

Answer 5

你现在还小，平时可以晨跑什么的进行小强度训练，慢慢的你的运动细胞会活跃起来的，坚持的时间久了，就不用怕800米的，我以前也跑不好800米呀，但你一定要坚持呀