1、简单技术训练
100米训练要掌握循序渐进、由简到繁的训练原则，做些小步跑、高抬腿、后蹬跑、专门跑的基础技术训练，做摆腿和踢腿、协调性和灵活性训练，掌握快速放松摆臂练习（大小臂小于90度左右，不能摆过中轴线，高不能超过下颌，以肩关节为轴）。
2、速度练习
可通过站立式或蹲踞式起跑30米、60米、100米，进行上、下坡跑（上坡跑可选30-35坡度，下坡可选20左右坡度），可通过反复跑、变速跑、行进间跑等手段来提高速度。
3、力量、弹跳练习
力量练习方法有：可采用30Kg－50Kg杠铃半蹲跳，每次连续跳10—15次×3组，没有杠铃的可采用两人一组，一人骑于另一人的肩上，做深蹲练习，每人蹲10次，交换进行，增强腿部力量。还可以通过负重快速挺举、抓举来提高手臂力量，选择重量根据个人实际情况来决定。
提高弹跳力可采用原地立定跳、立定三级跳、单足跳、跨步跳、蛙跳等形式，练习时最好选择松软的沙土地进行，减少震动，防止关节受伤和胫骨骨膜炎的发生。
提高肌肉的快速收缩能力可采用橡皮筋摆腿练习，利用废旧的汽车内胎剪成2米长、2厘米宽的橡皮带，一头固定圆圈套于踝关节、另一头绑在牢固的柱子或树上，双手扶另一物体，脚拉紧橡皮筋（松紧适度），
做10秒钟的快速前摆踢腿练习，以大腿带动小腿，要求时间短、速度快，两腿交换进行。每条腿每次练习4－5组，每周练习二次，必能取得满意的效果。
100米跑步的技术动作
100米跑分为起跑，起跑后的加速跑，途中跑和冲刺跑。
1、起跑
短跑的起跑过程包括“各就位”“预备”和明抢三个阶段。
“各就位”时，轻快的走到起跑器前，先调整好起跑器两脚的距离，根据个人习惯一脚距离或一脚半距离。两手撑地，两脚依次踏在前丶后起跑器的低足板上，后膝跪地，两手收回紧靠起跑线后沿并撑地面，两臂伸直，两手间距离比肩稍宽，头与躯干保持在一直线上。
“预备”时逐渐抬起臀部，使身体重心向前上移动，身体重量落在两个手臂和前腿之间臀部稍高于肩，使两小腿趋于平行。
明枪时，运动员应立即全速向前这个动作开始于两手迅速推地和两腿有力的蹬伸，而且几乎是同时进行的，随即转为非同步动作。
2、起跑后的加速跑
起跑后的加速跑是从后腿蹬离起跑器到途中跑的一个中间阶段，也是最为重要最能体现竞技水平的阶段。其任务是充分利用全身的爆发力在最短的时间内达到自己的最高速度。
3、途中跑
保持最高频率和最大的动作幅度。也是速度保持阶段：在加速跑时获得的最大速度会有下降的趋势，后程能力强的运动员指的就是那些途中跑阶段速度还能保持在一个比较高的运动员，实现后程的超越。
4、终点跑
终点跑的任务是尽力保持途中跑的高速度跑过终点。加上重点跑冲刺技术。
终点跑技术：要求在离终点线15至20米处，尽力保持上体前倾角度，加快两臂摆动的速度和力量，保持途中跑的高速度。
终点撞线技术：在运动员跑到离终点线约一步距离时，上体急速前倾，以胸部或肩部撞向终点线上空，并跑过终点线，然后逐渐减慢跑速。