一开始锻炼手臂肌肉的时候应该用几公斤的哑铃？ 本人15岁，身高175CM，体重116斤，

Question

一开始锻炼手臂肌肉的时候应该用几公斤的哑铃？

本人15岁，身高175CM，体重116斤，感觉瘦了点，而且手臂力量不怎么大，跟班上的男生扳手腕基本也就扳的赢三分之一的人。

所以现在想练一下手臂肌肉，应该用几公斤的哑铃？

家里有一个6kg的合适吗？

是不是应该要准备一对哑铃？

求锻炼达人回答下这三个问题，满意就采纳了，谢谢！

Answer 1

　　利用哑铃来锻炼的话，得看你的目标是什么了。
　　如目标是增加肌肉力量的，得需要大重量，多组数少次数来进行锻炼。
　　重量的选择，如你有10kg的哑铃，你能弯举6次，那这个重量就合适了，超过了6次，说明这个哑铃太轻了，需要加大重量，直到做够了一次弯举6次，这个重量对于手臂力量的增长是最好的。
　　记住一点，想力量大，就要做够6次弯举，想增加肌肉，变粗的，就做够12次，这样，你选择哑铃重量的时候就明白怎么选择了。
　　6kg的哑铃适不适合，前面有说到，根据你的力量和锻炼目标来进行选择。
　　哑铃多数是以一对来进行锻炼的，因为双手同时发力锻炼，往往要比单手发力要好，双手发力运用的肌肉多，可以锻炼的更好。追答

如有不明白的，再私信我吧

Answer 2

锻炼时间：
早9点前和晚8点后适合有氧运动，也就是跑步或者游泳或者竞走，健身之前12小时内不要洗澡，以免糖原补给不足。
下午2点30至5点是健身的绝佳时间
每日饮食：
鸡蛋，鱼肉，鸡肉，牛肉，豆类，牛奶，蔬菜，高糖分水果，不要吃猪肉！炒菜不要吃油腻的！不要喝碳酸饮料！
健身前1个半小时吃午饭，主要吃持续性补给能量类食物，如鱼肉鸡肉牛肉高糖分水果，健身半小时后吃便于立刻消化的蛋白丰富食物以便于肌肉的增长！这里很关键！吃豆类，鸡蛋清，(煮好的黄豆与鸡蛋清是绝佳补品！)牛奶鱼肉鸡肉等易消化蛋白。
附上健身计划表一张
每天
1.标准的正手握单杠
引体向上必须能到一组10个做4组
每组中间停顿不超过40秒
训练背阔肌肱三头肌
2.标准胸微触地面俯卧撑必须一组能做30个做4组
每组中间停顿不超过40秒
训练胸大肌腰腹肌肉
3.哑铃这个你必须看视频了
我口说无法说清动作你知道什么叫大臂垂直么
正确的训练肱二头肌肉是大臂永远垂直于地面小臂在30~120度之间上下移动
这样肌肉不会有放松的时候全程紧绷状态
15kg的哑铃一组20个做4组
每组中间停顿不超过40秒
训练肱二头与小臂肌肉
4.缓慢蹲起一组50做4组
每组中间停顿不超过40秒
训练大腿肌肉
以上是我健身6年以来给你初学的一些建议
健身效果也有周期一般是90天也就是3个月就会出型（各个部位肌肉轮宽鲜明背部呈扇子面）
但是必须严格按照我定的质量进行训练！大约前两周你打不到我所说的训练量但是第3周你会完全适应，
当你跃跃欲试想给自己增加负荷的时候你的健身才算起步进入正轨，修炼没有捷径，唯有努力坚持！加油！