求解答，我现在一个引体向上都做不了，请问要怎么样去练和应该怎么样才能做到，目标是10个以上

Question

如题所述

Answer 1

1. 不知道你的体重如何
2. 不过估计你的上肢肌肉比较差一下
3. 推荐先坐俯卧撑吧，强化你的上肢肌肉，以及腹部肌肉，背部肌肉
4. 先看你一次可以做几个俯卧撑。比如一次做5个，做一组后，休息1分钟，连续做5组。
5. 这样你持续锻炼后，等一次可以坐50个俯卧撑的时候，就可以开始锻炼引体向上了。
6. 有了肌肉基础，做10个应该问题不大，如果你的体重不是太大。追问

亲，我85kg 180cm 一下子可以做30个俯卧撑

追答

稍微重了点。。
应该就是你的技巧的问题了。健身房里面有拿着向下拉的组合器械，你可以考虑练习一下引体向上的技巧。。先硬拉几个。。不至于一个都做不了吧

Answer 2

想先问一下，你是不是中学生，如果是的话，学校应该有单杠，你每天中午做几个，旁边有沙坑的话，往手上拍点，做起来舒服点。多练练就好了。我初二开始知道中考要考引体向上，所以每天有时间就做几个，初三中考13个毫无鸭梨。还有多做一做，就有感觉了，就知道怎么往上悠

Answer 3

你要先学会悠起来做，很省力，不要硬拉，循续渐进，时间长了再硬拉，还可以稍微负重，争取明天做，坚持！