1、腿部拉伸:趴到健身垫上,右手把握住左腿,腰部用劲拉申,坚持不懈30秒,然后换另一边拉申,最终用两手把握住脚面拉申。
2、婴儿式拉申:全身舒张压,趴到软垫上,腹部紧靠大腿根部面,像宝宝一样拉申。
3、电闪座姿:跪在软垫上,小腿肚向外呈M型,大腿根部紧靠,小腿肚向外,慢慢躺下来,维持30秒。
4、韧带拉伸:双手撑地,后脚尽可能向后上边拉申,而且下压前腿压脚部肌腱,上下腿互换。
5、左手和右手拉申:两侧拉申,单手扶拖拉机住膝关节,耳朵里面尽可能紧贴肩部,维持30秒。
6、靠墙拉申:应对墙站起,两腿与肩同宽,胸和下颌紧靠墙面,两手尽可能往上伸。
7、弓箭步拉申:弓箭步拉申锻练的是背部和腹部、脚部的肌肉,能让人体获得更强的伸展膝关节弯折,做弓箭步状拉申,最好呈90度的模样,人体维持站立情况,实际效果会更好。两腿上下都去做个,也特别适合临睡前做。
8、背部拉伸:拉腰部也是一个较为合适临睡前做的健身运动,将两腿往前伸,两脚并立,上身尽可能弯,留意量臂前伸,最好将二只脚触遇到。这一姿势一开始的情况下有点儿难,但是伴随着拉申的锻练,姿势力度可慢慢扩大。