中学生面对各种压力，该怎么办

Question

如题所述

Answer 1

压力在今天已经成为相当热门的话题，表示我们都知道自己是 「有压力」的，但是，到底面对「压力」这个主题时，我们可以怎麼做
ㄋ？首先，在谈论它时，我们先对它有个初步的认识吧~~
何谓压力？ 压力是好是坏？ 压力对我有帮助吗？ 压力的来源？
　
一、何谓压力？
压力是指当一个人面对他不能处理、或是破坏其原本和谐
生活的刺激事件时，所表现出来的行为模式。此时，我们称那
个人处於「压力状态」。例如：老师突然决定要下星期要期末考
，便马上破坏你原有的生活和谐，令你顿时产生压力，吃不下也
睡不好。由此定义，我们便知道压力有一定的来源
　
二、压力对人是好还是坏？
既然我们很难避免压力，那麼压力对人究竟是好是坏？有
人说：「适当就是好的」，但是，怎样的压力才叫适当？如果适
当是好的，那麼到底好在哪里？举个例子来说，当你面临期末考
时，原本一晚只能念一章的，考前一周却一口气就能解决三章，
这是为什麼ㄋ？因为我们有压力，压力激发了我们生理上的本能
，使我们产生额外的能量，而有了「超水准」的表现
其次，请各位想像一下，如果此时门口出现一只老虎，你
会有怎样的反应？可能有人会尖叫逃跑，或是赤手擒虎；无论是
哪一种反应，我们都需要额外的能量，也只有处於压力的情境下
，我们的身体会有各种反应，如血压升高、心跳加快、呼吸加速
、肾上腺素大量分泌等等，这些种种的反应可以帮助我们增加自
己的能量，也因此我们能做的比平常更好
　
三、压力全然都是好的、有帮助吗？
试想，当你面临著期末考，老师考卷发下来时，因为面临压力
的关系，使你不自觉的心跳加速、手心冒汗、呼吸急促等，这些
反应所产生的能量，似乎无法帮助你有效思考解答，反而可能使
你头脑一片空白；所以，此时生理反应对於面对「静态压力」的
你而言，往往不能达到有效的助益。因为我们需要的不是战斗，
也不是逃跑，而是「镇静」。很多人在面临课业、工作所带来的
高度压力下，一样会心跳加速、血压升高，但却还是要做极镇定
的工作，所以高血压、心脏病、中风、癌症等病症与日遽增
压力有其优点，它能够激发我们的能量，提升我们的认知，帮助
我们有更多能力控制问题，使我们做的更好，但相对的，过度的
压力如果不设法疏导，往往使人生病，甚至丧命
　
四、压力的来源
压力来自於哪里？虽然它是无形的，但一定其来有自，玆
以下列分类方式来介绍：
(一) 与学业有关的压力
1.父母的期望~父母对自己的要求很高，常达不到父母的标准。 或是为了符合父母的期望而念与自己志趣不合的科系，读得 很无奈，也很无力
.个人层面的压力
A.对所念的科系没有兴趣
　　　　B.课业负荷量太大
C.被1的威胁
D.角色的冲突~如担任社团干部，常要花很多时间推动社务，但 考试即将来临，分身乏术，造成很大的压力
E.角色混淆~如不清楚老师的要求；做太多怕花太多时间，做太少 又怕老师不满意
F.领导者的角色~担任某一任务负责人要把事情做好，非要到处拜 托请求，否则不容易做好，但往往多做多错，容易挨骂
.团体的压力~不同团体有不同团体的组织气氛，如果自己的个性
与该团体气氛不符合，则容易产生压力，或者所念的科系要求很
高，对於身在其中的人也容易有较大的压力

(二)生活的压力源
1.社会环境~
随著生活的提升，职业选择的机会增加，以前父亲种田，可能
你也一生种田。但现在不管你父亲是财主还是工人，你都可以
考大学，可以当总统；於是竞争的情形日益严重，资源永远赶
不上需求，才造成每个人在争取的过程中，不断地调整自己的
步伐，要准、要快、还要稳。尤其进修部的同学，白天工作，
晚上念书，必需使用的时间增加了，但我们还是拥有的时间还
是一样，大家只好拼命跟时间赛跑，压力便跟著居高不下了
.重大事件的发生～
美国学者曾提出一个「重要事件压力指标排行榜」，这份排行
榜以100分为压力最高，为「配偶死亡」、「离婚」是分、
「个人身体有重大疾病」是1分、「事业上有重大改变」是0分
、「结婚」高居0、「怀孕」、「改变工作」则是0。研究发
现，一年内的重大事件压力指标相加结果超过00，则你的健康
在未来一年有0%的可能性会发生问题，所以各位不要小看它的
提醒喔！！有些事我们可能无法避免，如死亡、疾病；但有些
事我们可以控制时，尽可能避免让自己接二连三地喘不过气来。
.日常小困扰~
就算没有重大事件，每天生活上的小困扰、小挫折累积起来，
也会让人受不了。如每天赶交通车、东西找不到、作业忘了带
等等，这些小困扰累积起来，压力也不见得小
(三)个人特质的压力源 前面提到的压力源多半来自大环境，是我们一己之力无法改变的。可是我们对於事情的认知是可以改变的，而且这种改变最直接、最容易看到成效。所以，我们先来了解有哪些个人特质比较会对自己造成压力ㄋ？
1.人类型~
听过「A型人」吗？相信大家都略有耳闻，到底A型人有哪些
特徵？如：常常感到时间不够用、常有过度计划未来的倾向、好
胜、求多求好、习惯性地不放心别人、对时间很有压迫感、希望
在短时间内做很多事等….这些特质不是不好，具有这些特质的人
都是很认真、很卖命的，但是这些特质往往容易导致给自己过度
的压力而无法放松。 .思考方式~
最明显的是非理性思考，如：极度的悲观、缺乏弹性、两极化或
过度概化的思考模式。「我一定考不上的」「连这点小事都做不好
，我这个人真糟糕」「我的建议他们一定不会接受的」，这些都是
属於一般的非理性思考模式，我们常藉著不合理的想法来认定许多
事情，无端生出许多压力，这便是心理学所谓『自我预言的实现』
，因为我们自己认为事情会有什麼结果，往往就导致自己真的
朝那个方向前进了。所以，凡事多往正面思考，便是我们避免不
必要压力的第一步喔~~
.成就需求~
「好还要更好」，这种追求成就的需求也往往带来不小压力；与
A形人不同的是A形人追求全面性的完美，在此所指的则是针对 单一方面的成就而言，如:报告已经做得不错了，但还是希望可以
更好，而要求自己花更多时间去蒐集、整理
.自我肯定~
自我肯定是指你能够肯定你自己的一切，同时也拥有高度的自我价
值感，而不需要透过别人肯定的话语才觉得自己是ok的。如果你对
自己的肯定完全来自於别人，你的挫折感必定会升高，毕竟，没有
一个人能面面俱到，没有一件事能让所有人都满意，所以当你处处 依赖别人的肯定时，你的压力也会处处发生喔。

Answer 2

人生没有一帆风顺，一路都是磕磕绊绊，会遇到各种各样的人或事物，比如在学校里和最好的朋友闹矛盾，或学习压力大，有的人回去跳楼，其实这样的人一点也不好，一点小小的打击就受不了！以后的大风大浪还多着呢？有的人会想不开而天天不高兴，时间长了会得抑郁症的？无论发生什么样的事都有当面说清楚，在朋友面前不必把自己搞的那么见外，也不必一副高高在上的样子，什么事都带听你的，这样反而会有人离越来越远，在朋友面前都是最真实的自己，不要啥是都要斤斤计较！当别人说你这不好那不好的时候，都不要往心里去，因为他们不了解你！了解你的人，觉得你没有像她们说的那样不好，你自己觉得自己没有错就行了，因为人无完人吗？你不能听取任何人的意见而改变，天下的人那么多，也不能都听取吧？要相信自己一定行，记住要做最真实的一面，做自己会很轻松，不做自己反而会很累！加油吧做最好的自己！