第1个回答 2012-11-01
1运动抗提升情绪
运动有明显的提升情绪的效果。研究证明,患抑郁的人从事散步跑步和力量训练等运动,每周3次,每次20~60分钟,5星期后抑郁会明显减轻。原因目前尚不十分清楚。动物研究显示,运动与抗抑郁剂有类似的效果,能改变大脑前皮质和海马中的神经传递素,而这些神经传递素与情绪有关。运动还能刺激迷走神经,提升大脑和心脏的功能。运动能够影响与压力有关的神经激素,提高身体对压力的耐受能力。
2与人面对面交流
进化心理学家认为,远古时期,我们必须被团结在一个集体里,才能安全地生存下来,而与人隔绝则意味着生命危险。千万代选择出来的"群居基因"让我们对这种危险保持着本能的警觉长期独处时我们就会感到孤独和抑郁。
即使失去了工作,也千万不要断绝与周围所有人的交往。与旧时的朋友见面聊聊天,午休时间尽量约朋友一起,避免对着电脑独处,和家人多交流。
有时,就是溜达到热闹的咖啡店让自己身处人群中,就有振奋情绪的作用。
3全神贯注地做一件不需要理性分析的纯身体活动
比如园艺画画弹琴做菜跳舞让你的心思全部沉浸其中,让烦恼和忧愁暂时处于关机状态。这于冥想一样,有情绪按摩的作用。
4冥想
在精神最紧张最压抑的时刻,暂时"出逃",找一个安静的房间,把烦恼关在门外,花5分钟时间来倾听内心的声音,认真梳理那些负面的感情,而不是试图去评判或去压抑。这种提升情绪的方法在世界很多文化里受推崇。
5让身体先快乐起来
肉体比灵魂更容易满足,睡个好觉,吃顿好饭,练个喻珈,做个按摩,就能带来很多愉快的感觉。张罗怎么吃怎么穿,往往比琢磨"生命的意义是什么"这样形而上的问题更靠谱。前提是:你不能认为这些是不重要和浪费时间的事。
15种方法自助提升情绪
6打理好自己的外表
别以为外表肤浅,外表是我们自我的一部分。精神靓丽的外形会带来很多愉快自信的感觉。美容化妆做一个漂亮的发型买几件漂亮的衣服,都是比较切实可行的事。
7日行一善
当我们感到情绪低落的时候,经常会伴随出现一种无能为力的感觉,而有效对抗这种感觉的办法就是去帮助别人。
抽时间做一些志愿者的工作,去老人院探望孤独的老人,帮生病的朋友照顾小孩但看到比自己更不幸的人,我们会更懂得"惜福"。
8Have Fun
抱着"Have fun"的心情去做事情,享受做事本身的乐趣胜于得失输赢。花时间花精力花耐心去对付一件小事情,把一个小小的喜欢,一点小小的感动,稍稍扩大些来做。
9疲倦前就休息
如果你是裁员风波的幸存者,你可能会发现,工资没有增加甚至在减少,但工作量却在大大增加,而且,面对老板合理或不合理的要求,你发现自己很难说出"不"字来。经济危机会导致更多人的工作压力上升,从而更容易处于慢性疲倦的状态。长期积累的疲倦不仅耗损身体健康,也耗损情绪健康。当你感到精疲力尽的时候,其实精力已经透支得相当严重了,这时才开始休息,身体需要花很长的时间才能恢复。
养成习惯,在感到轻微疲倦的时候,甚至之前就停下来休息,休息的效率更高,精力更充沛,情绪也更愉快。
10补偿生活,沉淀内心
经济繁荣的时候我们很容易相信,只要努力工作,就能升职加薪跳槽买房买车,暂时忍受几年的辛苦,就能有一个美好的将来。另一方面,来自身边的朋友同事同学的成功也让我们深感压力,就像跟着大队在爬山,我们生怕自己一停下来,就会被别人超过。在美好预期与社会压力这双重力量的作用下,我们不得不透支了过多精力在工作上,以至忽视了家庭浪漫朋友兴趣
经济状况低迷时,许多人失去工作,或有工作但是加薪升职跳槽无望,无论自己多努力,一段时期内境况都很难有所改变,而身边朋友状况也比我们好不了多少。
是时候将将注意力由工作转向生活,由外面的世界转向自己的内心了。这是沉淀下来,一个重新重视补偿关注生活的时机。
15种方法自助提升情绪
115步宽恕法
大量研究发现,心怀怨恨不但影响心理健康,也影响身体健康。怨恨,是在为他人的错误而自己承担着许多愤懑苦难的负面情绪。
临床心理学家Everett Worthington Jr. 在《宽恕5步》一书中提议,第一,回忆你所受到的伤害;二,试着从对方的角度去理解他的想法和做法;三,回忆你曾经受到别人宽恕的一件事;四,把宽恕落实到语言,给对方写信,或写一篇日记;五,如果发现自己在对怨气受伤的感觉和报复的欲望反复回味,马上大声叫停,这种对负面感觉的"反刍",只能让你往牛角尖里越钻越深。
12清理杂物
花半天时间把自己的办公桌或衣柜好好整理一遍。扔掉多余的东西。井井有条的感觉让心情也能轻盈一些。
13为未来做一些准备
抑郁之所以可怕,是因为它将你把未来隔绝开来,让你的眼中看不到希望。
对未来的担忧和恐惧,是负性情绪的最强烈的来源之一。如果一个人对未来会发生什么事情丝毫没有把握,或者内心深处不相信自己值得拥有一个更好的未来,他会产生强烈的不安全感和压力,这会抽干他的能量和动力。
很多人在心里默默的以为,我们只能被动地等待着"未来"发生在自己身上,尤其是在目前的经济形势下,我们根本没有什么力量来做什么。但是,这种信念本身,就会带来强烈的焦虑,恐惧,愤怒和绝望。
如果你还有工作,只是遭到了减薪,或者年终奖被取消,那就把手头的工作做得更好些,再好些,积累更强的职场竞争力。如果你不幸失业了,但仍有一些积蓄,这可能是你投资自己的最好时机,进修一门未来有用的课程,会计管理行销,或把英语再好好磨练磨练,即使这些都没办法做,至少可以先找会正常的作息和身体健康。
14创造
从事有创意的工作比程序性的工作更容易带来满足感。即使你不是艺术家或作家,也可以随手涂一张铅笔画,下厨做一个好菜,写一些文字放在网上,自己设计一件衣服。一定比被动地窝在沙发里看电视能得到更多乐趣。
15接受坏情绪
问100个人,抑郁好还是快乐好,相信99人都会说当然快乐好。
但抑郁真那么坏,那么可怕吗?事实是:大自然里不会有一棵树永远开花结果,一个人也不可能永远积极向上阳光乐观。越是抗拒坏情绪,越想用强力手段除去它,它越可能成为生活中的巨大阴影。
但是如果你不去抗拒它,而是接纳它,坏情绪一天有个几次来回,来了自然会走,正如树叶掉落还会长出一样。你所能做的,就是平静地看它来来去去,痛苦完了你和还是你。不要压抑它好显得你比它强。也不要给它增加养分想我多惨啊,你看在我身上都发生了什么什么事啊,每次你这样一编故事,坏情绪都会觉得"嗯,你说的真对。你这么惨,我是应该经常来。"
第2个回答 2012-11-01
人不顺眼,是自己修养不够。
人愤怒的那一个瞬间,智商是零,过一分钟后恢复正常。
人的优雅关键在于控制自己的情绪。
用嘴伤害人,是最愚蠢的一种行为。
我们时常被情绪所控制,都不知道应当如何再次解释如何控制情绪了。
曾经看见这样写道:
长大的过程,就是不断获得自由的过程,也是学会管理自己情绪的过程。
我们的不自由,通常是因为来自内心的不良情绪左右了我们。
一个能控制住不良情绪的人,比一个能拿下一座城池的人强大
藏在内心的不良情绪在生活中时时涌现:
从前,在一个水池里,住着一只坏脾气的乌龟,他和来这里喝水的两只大雁成了好朋友。
后来,有一年,天旱了,池水干涸了,乌龟没办法,只好决定搬家,它想跟大雁一起去南方生活。但它不会飞,于是两只大雁用一枝树枝,叫乌龟咬着中间,大雁各执一端吩咐乌龟不要说话,就动身高飞。
他们飞过翠绿的田野,飞过蔚蓝的湖泊。地上的孩子们看见,觉得这个组合很有趣,拍手笑起来:“你们看呀,那只乌龟很滑稽啊。”乌龟本来得意洋洋的,听到嘲笑后大怒,就想开口责骂他们。口一张开,就跌下来,碰着石头死去了。
大雁叹气说:“坏脾气多么不好呀。”
实际上,情绪一坏,一个人就在心理力量上被解除了武装。
更有甚者,情绪可能甚至会伤害别人,而无法复原:
有一个男孩,很任性,常常对别人发脾气。一天,他的父亲给了他一袋子钉子,并告诉他:“你每次发脾气时,就钉一颗钉子在后院的围墙上。”
第一天,这个男孩发了37次脾气,所以他钉下了37颗钉子,慢慢地,男孩发现控制自己的脾气要比钉下一刻钉子要容易些,所以,他每天发的脾气的次数就一点点地减少了。终于有一天,这个男孩能够控制自己的情绪了,不再乱发脾气了。
父亲告诉他:“从现在起,每次你忍住不发脾气的时候,就拔出一颗钉子”,过了许多天,男孩终于将所有的钉子都拔了出来。
父亲拉着他的手,来到后院的围墙前,说:“孩子,你做得很好,但是现在看看这布满小洞的围墙吧,它再也不可能回复到以前的样子了,你生气时说的伤害别人的话,也会像钉子一样在别人心里留下伤口,不管你事后说了多少对不起,那些伤痕都会永远存在。”
情绪是否可以控制呢?
我 们可以做一个试验:如果你做出一个微笑的面容,那么你的心情就立即会感到增加了几分愉悦。心理学的研究表明,不但情绪可以影响人的行为,而且反过来也可以 影响人的情绪。人不仅可以在心理上控制自己的情绪,而且现代生理学的研究表明,人对自己的血压、心跳等等都可以进行控制。何况情绪?
控制情绪的方法很多,我认为,至少有如下方法是可行的:
1)转移
将注意力转移到愉快的事情上去。
2)分离
分散你的烦恼,把它们各个击破。不要把这个烦恼与别的烦恼联系起来。不要自寻烦恼,人为地加以放大。具体的烦恼,具体的解决,不要算总帐。
3)弱化
减弱你的烦恼,对于非原则的刺激,我们必须学会紧紧地把住闸门,尽可能不听,不看,不感觉,不让它输入。如果输入了,就尽可能不联想,不思考,不记忆。
4)体谅
生气,是因为别人的过错而惩罚自己。原谅了别人也就饶过了自己。另外,将对方看作一个客观存在的事物。
5)解脱
就是换一个角度看问题。从更深更广更高更长远的角度来看待问题,对它做出新的理解,以求跳出原有的局限。使自己的精神获得解脱,以便把自己的精力转移到自己所追求的目标上来。如,塞翁失马,焉知非福,就是经典的解脱思维。
6)升华
利用强烈的情绪冲动,并把它引导到积极的、有益的方向上去,使之具有建设性的意义和价值。
7)抵消
寻求另外一种刺激。如隔壁邻居大声开着音乐,使自己心烦意乱,使用前面的方法无效时,不妨自己打开音响,播放自己喜欢的音乐…
8)利用
把坏事变成好事。一是利用时机和客观条件,二是对情绪本身的利用,把情绪升华成力量。
9)表达
书写,谈心。
随着对情绪的有效管理和利用,人就会越来越自由,越来越潇洒。
树欲静而风不止,真正的自由就是表现在:树根的坚定,树杆的力度和树枝的飘摇自 如,三者和谐统一。
第3个回答 2012-11-01
建议:
第一,深呼吸
第二,转移视线和目标
第三,不说话,在心里骂可以,但一定保持沉默
第四,快控制不住的时候离开现场,一个人待在一边,冷静了再回来
第五,平常注意换位思考
从第一到第五,依次来,应该可以控制了,希望对你有帮助。
第4个回答 2012-12-02
分两方面
一方面是和女朋友相处,不要把矛盾攒起来。尽量提前解决。在她平静或高兴的时候把你见到的问题坦诚和她说出来。无论是大叔式的教导、正太式的乞求、成人式的谈心、孩子式的指责都比把矛盾攒到爆发好。
另一方面是自己的脾气。遇事大多能忍则忍,回头再处理。不过一些原则性的东西不能迁就别人,尽量做到把语气压平静说出来。
有火不发时间久了会很憋的,找找合适自己的发泄途径。