膝盖骨质增生的运动方法

Question

如题所述

Answer 1

为了预防膝盖骨质增生，在锻炼上需要注意：
(1)尽量避免做大运动量的锻练，比如：跑步、跳高、跳远，可以适当做半小时的室处散步。
(2)坚持做股四头肌(大腿前面肌肉)主动收缩，天天4-5次，每次10-20下。
(3)仰卧屈膝屈髋做蹬自行车样动作，天天2-3次，每次50下。
(4)不负重做下蹲和起立运动，持续30-50下，天天2-3次。
(5)切忌做膝关节的半屈位旋转动作，防止半月板损伤。

Answer 2

合理的保养休息还是不错的，注意清洁身体，多吃粗纤维的食物，保守外敷骨质舒络平痛贴1.站位，膝关节骨质增生治疗意守丹田片刻。两足并拢，弯腰以两手按扶于两膝，膝关节骨质增生治疗劳宫穴正对血海穴，意在两手劳宫穴。两膝同时用力使膝关节向后挺直从屈曲位变为伸挺直位，同时呼气，然后复原，吸气，重复8次。
2.不要过量运动，又要适当进行功能锻炼，游泳和散步是较好好的运动，其次仰卧起坐、俯卧撑、绷腿的运动也不错。
3.坚持做股四头肌(大腿前面肌肉)主动收缩，天天4-5次，每次10-20下。
4.不负重做下蹲和起立运动，持续30-50下，天天2-3次。