ããå
¶å®ä¸æ¯æ¯ä¸ªäººé½å¯ä»¥ç»åºå
«åè
¹èçï¼è½ç»åºå
åè¿å
«åè
¹èåéä¼ æ¯æå
³ç³»çãå 为è
±åå³å®äºè
¹èçåæ°ã
ããé¦å æ¾åºå¾ä¸çè ±åãä»ç»è§å¯å°±ä¼åç°ï¼å°±æ¯å®ï¼ç½è²çè ±åå红è²çèèä¸ååï¼å°±çèµ·æ¥ä¸åä¸åçäºã
ããè
±åï¼å°±æ¯è®©è
¹èçèµ·æ¥ä¸åä¸åçå¾éè¦çåå ï¼è¿å°±å³å®äºæ们æä¹ç»ï¼è
¹èä¹ä¸ä¼åè±äºå¤´èä¸æ ·åªä¼åå¾å个æ£åä¸æ ·é¥±æ»¡ã
ä½æ¯ï¼è¿ä¸ªå«åè
±åçä¸è¥¿ï¼æ¯å¤©ççï¼ä¸ä¼å¨ä½ çé»ç¼ä¸åå¤æè
åå°ã
ããç»ä¹ è å¹³æ¶å¯ä»¥å¤åä»°å§ä¸¾è ¿æè æ¬åä¸¾è ¿ï¼è¿ä¸¤ä¸ªå¨ä½éç¹åºæ¿è ¹èä¸é¨åï¼å¯¹äºå¤©çæå «åè ¹èç人æ¥è¯´æå©äºæå两åè ¹èçåè¾¾ã
ããç»æ³ï¼
ããä»°å§ä¸¾è ¿æ¯ç»10个左å³ï¼å3å°6ç»ï¼æ¯ç»é´ä¼æ¯1åéãå¦æä»°å§ä¸¾è ¿ä¸æ¬¡æ§è½å20个以ä¸å°±åæ¬åä¸¾è ¿ï¼ç»æ°ãæ¯ç»æ¬¡æ°åä»°å§ä¸¾è ¿ä¸æ ·ãå¦æè ¹é¨èèªè¿å¤è¿å¯ä»¥è·æ¥åèï¼ä¸ç¶å¤ä½çèµèä¼é®çè ¹èã
想要练出腹肌也不难,我们只要坚持一段时间,让肌肉产生记忆,让腹肌损伤修复就会看见腹肌一天比一天明显!
很多人会有这样的问题,自己健身多年,一直想要拥有匀称漂亮的八块腹肌,但是不管怎么练,就只有六块;甚至糟糕的是,两边的腹肌一点都不对称;更有甚者,一部分朋友还没有找到锻炼腹肌的方法不知道怎么练,一块都没有。瞬间感觉练腹肌太难了有木有。所以对于那些健身多年,却连腹肌都没有的话,应该也是不好意思说你已经有好几年的健龄了吧!因为毫无说服力呀!
对于专业的健身朋友来说,除了要拥有一身紧实漂亮的肌肉外,腹肌也作为另外一件秘密武器,两者构成健身朋友展示训练效果的重要组成部分。当然了,你一定会羡慕这种两者皆有的身材,会暗自揣测为什么自己一直没有能够练出傲人腹肌?
答案是?对于不管怎么练都练不出八块腹肌的朋友来说,可以明确的告诉你,腹肌的“块数”是天生的!并不是说你想要练出几块就有几块的。真的吗?确实是这样哦!平常我们经常聊天所说的几块腹肌,通常指的就是腹直肌,腹直肌其实是一块肌肉,附在它上面的腱划使得它看起来像好几块。
重点来了!!腱划的数量决定着你腹肌的“块数”。如果左右各3道腱划,也就是你会拥有6块腹肌;如果左右各4道腱划,你就能够拥有你梦寐以求的8块腹肌啦!对于腹肌不对称的朋友来说,应该是下面这种情况,比如左边4个腱划,右边3个腱划,你就顺理成章的拥有了7块腹肌了。
现在你能够理解你为什么拼命练都练不出8块腹肌了吧!因为腱划数量是天生,如果你天生就是6个腱划,是永远不可能练出八块腹肌的,其二,如果你的腹肌天生不对称,也是不太可能练出对称的腹肌的。还有的健身朋友不是没有腹肌,而是你没有找对正确锻炼腹肌的方法,练出腹肌,训练方法是关键。腹肌每个人都有,腹肌和人的体脂率有关,男士体脂一般要在15%以下,女士在17%以下,才会出现比较明显的腹肌,对于没有腹肌的人,总结一下,就是你的体脂率太高了,或者说你的脂肪层太厚了。
当然了,想要练出理想的腹肌,找对方法是关键,腹直肌通常被分成上腹和下腹,练上腹的经典动作是卷腹,练下腹的经典动作是举腿,关于具体怎么练,下一篇文章告诉你哦!