跑步机减怎样做才能达到最佳的效果?

如题所述

您好,通常初学者我们采用789876的训练方法。简单的说就是采用七档位热身,快走约五分钟,至额头微微冒汗即可。然后采用八档位速度慢跑十分钟,至全活动开,采用九档位(正式跑步档位)约半个小时慢跑,然后逐渐减速至八档位,几分钟后至七档位快走,最后六档走,直至不在大口喘气。这是针对初学者,如果心肺功能较差,可以减少跑步时间。当您锻炼到一段时间后,可以在九档位结束后加入冲刺跑,也就是二十档位,约一分钟。然后再876。这样设计不仅可以让您身体充分越热,也可以让身体代谢有适应过程。对减脂加强心肺功能有不错的效果!您也可以根据您自身情况适当增加档位,来达到更好的训练目的。
这样的回答还满意吗?有不懂在追问吧!望采纳!
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
第1个回答  2012-11-07
连续进行40分钟以上的有氧训练,可以达到减肥的效果。我每次快走40分钟,之后再10分钟慢走。你可以试试
第2个回答  2012-11-07
初期做连续慢跑 以后身体允许的话可以变速跑 那个效果最好 负重也是可以的