身体协调性如何练习？

Question

我怎么练 练些什么才能提高身体协调性？
有视频吗？

Answer 1

协调性训练处方之安排，由于它是一种强化训练，所以在准备期与锻练期中，必需打好基础，在调整期与比赛期中，就没有专项的协调性训练。在处方安排上，可依据上述训练法所列的二十个项目，再加上教练另编项目来操作。强度以七十%，频率以每星期三次。动作如下：

1.纵跳：双脚并拢手弯向上跳。
2.前后跳：方法要领同上，但向前与后跳。
3.侧跳：方法要领同上，但向左与右跳。
4.方形跳：方法要领同上，但向方形位置跳。
5.转向跳：方法要领同上，但跳起后转向180度着地身体与双手要去维持平衡，可向左与向右跳。
6.跳跃转向：方法要领同上，但是以单脚跳。
7.侧向交叉步：有左交叉与右交叉两种。
8.手脚反向动作：单脚立双手与提起脚作方向相反。
9.站蹲撑立：先站立后蹲，然后双手撑地双脚向后蹬直，双脚再收回原地，最后站起。

此为一组循环。其它有10.陀螺翻滚、11.左脚内曲用右手碰、12.持球8字摆振、13.站立抛接球、14.坐抛接球、15.抛球向前后跑向前接球、16.蹲互推、17.站立跳起互推、18.站蹲撑立接球、19.坐蹲立接球、20.翻滚接球等。

Answer 2

协调性种与俱自我身体控制觉每协调性都且协调性塑造能彻底改变比较薄弱协调性身体协调性通跑步.快跑.俯卧撑..仰我起做练,,办.关键身体所部位锻炼
面协调性训练:
进行灵敏素质训练程要注意结合柔韧素质协调性练习羽毛球运肢同运项目完各种击球作需要全身协调配合配合坏直接影响击球作及质量
柔韧素质指体关节肌肉、肌腱、韧带等软组织伸展能力羽毛球运员协调性培养除自身条件外安排各种器械及各种增韧带伸张练习重点放肩关节、膝关节及腰腹部
用训练:肩绕环、反拉肩、侧拉肩、跑姿压肩双手互握振臂、体前屈、体屈、弓步压腿、侧压腿、腰绕环、腰部屈伸行进间、侧、踢腿前踢腿胯击掌纵劈腿各种花跳绳、游泳等
柔韧素质训练基本要求:
1.掌握柔韧素质发展佳程度完羽毛球各项技术要求限必达程度;
2.处理柔韧素质与力量素质关系强调肌肉弹性保持肌肉收缩力量;
3.贯彻循序渐进原则协调拉伸力量强度、重复数、练习间等关素关系用力猛;
4.运用主柔韧性训练与柔韧性训练指标差进行检测;
5.柔韧训练要坚持懈经进行;
6.注意柔韧性与温度、间及疲劳关系
羽毛球运员要打高水平必须具备良身体素质体力良身体素质体力必须经系统全面身体训练专项身体训练才能取
:
身体协调能力代表体同部位协同配合完身体能
力肌肉神经系统、间觉、空间觉、及环境观察与适
应调整能力综合表现智力、理特徵、基本
运素质、及观察否敏锐等都显著影响协调能力整体表
现
般说渐进式协同练习(由单肌群或关节演进
肌群或关节参与)、称性变换练习(交替采用
左右手、身体向变
换、肢体配合变换、速率变换
、力量变换等)、难度改变练习等都养身体协调
能力效
希望采纳

Answer 3

一般的运动操也可以练协调性。具体看哪种运动的需要，通常上半身和下半身的协调都是最重要的，足球篮球都很注重腰部的动作，锻炼腰肌会提高这方面的协调感。
还有就是适当的拉韧带，拉韧带需要专业指导，在不懂的情况下最好不要自己练。本回答被提问者采纳

Answer 4

介绍你一个训练方法：你站立在中间，左右横向距离各两米处放一个纸团，弯腰曲腿横向移动到右边右手捡起右边的纸团交到左手，然后横向移动到左边纸团处，放下右边纸团拾起左边纸团。如此反复100次，三个月后见效果。

Answer 5

不知道是指哪一方面的！！不过瑜伽好像只是练习柔韧的！不管协调。。如果是足球的话..可以做一些有氧热身操一类的。至于盘带中的协调貌似只能不断的踢球了。时间长了自然会好的。。。