本人22岁1米74，性别男，体重80公斤，我想去健身房健身，我只想减肥不想练出肌肉，我应该怎么练？

Question

就想练了跟平时那些瘦人一样的身材，不想把自己练了有2块胸肌6块腹肌那种，只要瘦下来就行，希望知道方法的朋友，教练帮帮小弟 ，还有就是麻烦详细一点 比如用跑步机要调到多少速度然后跑多长时间 等等和要使用那些健身器材怎么用，谢谢了

Answer 1

你的要求,做有氧运动吧.快走或慢跑都可以的,速度以微微喘为标准,或者1公里/8-10分钟,初期可以慢点,有氧前要做好热身,活动开关节,以防受伤.完后做一些拉伸,以缓解紧张的肌肉.饮食注意一下,可以晚餐不吃主食,以蔬菜,水果,牛奶,鸡蛋(不超2个)等为主,晚上7点以后不吃任何东西,这样应该会有效果

Answer 2

你好，建议健身房时间主要用在器械上，有氧还是在户外进行，每周3~4次有氧，时间再40~90分钟。健身房时间最好不要超过90分钟，只要重量、组数、个数合适，是不会练出大块肌肉的，如需要计划请留下你的联系方式，我会联系你。追问

我的QQ是450442047

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Answer 3

告诉你吧~少食多餐！有氧的话看你的身体情况~上来有氧建议快走~体重下来点在跑步~因为体重太大跑步对膝盖负压太大会造成膝盖损伤~！把肥肉跑没了在练肌肉！

Answer 4

每天进行快走，要走出汗的那种，晚上或早上，5公里以上，控制饮食

Answer 5

很简单的做俯卧撑就可以