健身增肌的时候讲究持续训练，并且在持续训练的同时必须有规律，对于一些普通健身爱好者来说，每周7天可能拿出4天进行健身，但是很多业余健身者越来越倾向于健美，所以就把每周7天的时间全部变成了训练时间。那么，每周训练4天的健身者和每周训练7天的健身者在肌肉和身体上有什么不同呢？
一、肌肉状态的差距
大家不要觉得练7天的人会比练4天的人肌肉大很多，其实他们的肌肉在外形上是看不出什么区别的。肌肉的围度大小不取决于训练的频率以及次数，肌肉的增长在于训练后的休息。有很多专业的人每周7天，这7天都会进行训练，他们只是为了提高肌肉的整体状态，让肌肉一直保持在最佳状态，这些每周7天都在训练的人，他们的肌肉耐力和力量绝对要高于每周健身4天的人。
二、肌肉生长速度的差距
只要是一个健身的人，他们都非常关注自己的肌肉是否在生长，并且希望自己的肌肉能以最快的速度增长到最大的维度。肌肉的增长效率不只是和训练强度有关，也和训练后的休息工作有关。如果想让肌肉长得越来越快，除了进行训练，我们必须给予肌肉充足的恢复时间。每周锻炼7天的人很难让肌肉进行恢复也错过了长肌肉的最佳时间，而每周训练4天的人，他们的休息与训练能够互相配合所以肌肉的生长速度也要快一些。
健身肯定是为了让自己有一个完美的身材和健康的身体，每周训练4天可以练出好的身材，并且提高自己的身体素质相比，每周练7天不进行任何休息的人要有很大的优势。我们这些业余健身者，一定要以健康为目的，不要以自己的维度为目的，要进行科学的健身方法。
生命在于运动，适当的体育锻炼的人的身体有很大的好处，不仅仅可以使人们保持一个苗条的身材，也没有拥有年轻的体态，在运动的过程当中能够使人们的心情愉悦，心肺功能得到提升。因此现如今也有越来越多的人，加入到了运动这个行列当中去。
不过运动也有一个频率，并不是所有的人都能够每天抽出时间来锻炼。有些人在一周当中可以锻炼四次，而有一些人每周的每一天，都可以有充足的时间来锻炼，那么他们之间又会有怎样的差别呢？
首先较大的差别就是肌肉所呈现的状态会有所不同，每周锻炼四次和每天都进行体育锻炼的人，他们的身体素质和训练的强度也会有一定的差异。每天都进行锻炼的话，肌肉会一直处于一个紧张和兴奋的状态，就能够使所练出来的肌肉更加富有弹性。
其实一周锻炼四天和一周锻炼七天，他们记录的大小并没有太大的差异，可是质量却会有着较为明显的不同。一周锻炼七天的人群，他们的肌肉力量会更强，每天的锻炼也会让肌肉水平高于他人。
另外就是一个许多健身的人都会关注的问题，肌肉的生长速度一周锻炼四天和每天都进行锻炼的人，他们的肌肉生产速度自然也是不同的。每天都进行体育锻炼的人，他们没有办法留足够的时间给受损的肌肉恢复。
但是一周锻炼四天的人却可以留有充足的时间让肌肉恢复。因此一种锻炼四天的人他们的肌肉生长速度会比每天都锻炼的人要快。
健身和减肥都是一个持续且长期的运动，是我们对于身材的一个有效的管理，而健身增肌都是关于持续训练，并且有条不紊的训练。
但是许多业余健身的爱好者越来越成为了专业的健身运动员，有许多人把一周七天都安排了训练日，但是这样真的是对身体很好的嘛。
但其实一周只锻炼四天的锻炼者和一周锻炼七天的人都是差不多的，他们从在外表上看不出来什么，因为决定肌肉的因素不是训练的频率，而是训练后的工作是否能做到位。
并且其实不是每天都将训练安排得满满当当的才是最好的，因为你的身体上的肌肉要得到一定的休息，它才会给你更好的反馈，所以反而锻炼四天的人，往往比锻炼期间的人效果会更好。
而对于想减肥的人来说，适量的运动才能更好的让自己身上的脂肪所达到燃烧的效果。如果你是初次参加锻炼的人，运动的频率稍微要小一些，以每周三次比较适宜，随着自己的体质的增强和运动进程的发展，可以每周三到五次。
所以说初学者为什么一开始就是热情很高涨，但是每天锻炼强度很大就会过度疲劳，就是因为是你的身体还没有适应了这样的强度。
并且其实有些人为了节省时间，不热身就直接进入了高强度的训练，这样的话自己的身体的还没有进入状态，然后肌肉韧性不好就是容易造成损伤，同时在达到热身和健身的效果同时放松也是比较重要的，这样子才会让你能达到更好的预期效果。