第1个回答 2018-01-28
究竟要怎样吃才能算吃饱吃好又能减肥呢？以下按照食物大类别逐条给出了建议：
1、主食
即使在减肥期间，也要保证相当于每天2碗饭的主食量（生重在150g-200g），最好有一半以上的粗粮杂粮或者薯类，因为它们相比较米饭馒头，摄入同等热量的情况下能获得更强的饱腹感和更丰富的B族维生素和矿物质。
2、蔬菜与水果
每天至少一斤蔬菜，能达到一斤半最好，绿叶菜达到一半，种类要丰富，根茎类、瓜果类、菌类都要轮换着吃，并采取少油少盐的烹饪方式。水果虽好，不能多吃，每天不要超过1斤，相当于1个中等大小的苹果加上一个猕猴桃。这两种食物提供维生素、矿物质、膳食纤维和植物保健物质。
3、鱼肉蛋奶
鱼每周1-2次，每次半斤到一斤足以，瘦肉每天可以吃，但不要超过2两，鸡蛋每天一个，均采取少油少油的烹调方式。这三类食物主要是提供优质蛋白、B族维生素和铁、锌等矿物质。
4、奶和大豆制品
每天1-2杯奶，可以是牛奶，也可以是酸奶，也可以选择豆浆或者豆腐等豆制品，相当于北豆腐一半的量足以。这两类食物提供优质蛋白、丰富的钙质和B族维生素。
5、坚果和食用油
这两类食物提供人体必需脂肪酸、维生素E、B族维生素和多种矿物质，坚果每天的量控制在去壳一小把一把以内，食用油每天不要超过2勺半，各种油交替吃，保证脂肪酸比例的平衡。
按照以上吃法，再配上适量的运动，虽然不能让您很快瘦下来，但是却能让你踏踏实实地瘦下来，而且不会反弹，因为你不仅收获了好身材，更重要是你找到了维持好身材的秘籍所在，那就是吃饱了才有力气减肥。
本回答被网友采纳第2个回答 2019-03-09
减肥期间低脂又好吃的食物有哪些？
第3个回答 2018-12-12
虾！鱼！鸡肉！
第4个回答 2020-03-08
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