每天吃5个鸡蛋清对增肌有用吗？

Question

我是一名高中生，每天在学校玩单杠和双杠锻炼肌肉，每天玩20分钟。我想增肌，问每天吃5个鸡蛋清(早上2个晚上3个)对增肌有用吗？5个鸡蛋清效果好还是蛋白粉效果好？

Answer 1

一个鸡蛋算它50克，含有蛋白质基本算它12克，5个完整鸡蛋蛋白质只有60克。如果只是鸡蛋清，蛋白质含量更少（其实蛋黄可以吃，医学已经更新，外部射入一定量范围胆固醇不大影响身体内的胆固醇指标）。
如果你是中高强度训练，建议体重的公斤数乘以2克的蛋白质，作为每天射入蛋白质的总量。如果训练量不大，1.2克乘以体重公斤数就可以了。
总量到了，不用额外吃蛋白粉。不够的话，需要酌情摄入。

Answer 2

鸡蛋清含丰富的蛋白质对增肌肯定有用。如果5个鸡蛋清和一勺蛋白粉比较的话应该差别不大。蛋白粉优点就是方便实用。
如果想增肌单一的训练动作和训练量很容易出现瓶颈期，建议你下载啡哈健身app学习课程里的增肌动作。根据自身情况适当的增加训练量。

Answer 3

吃蛋清就是为了补充蛋白质. 你这个岁数,也可以吃1,2个蛋黄的. 呵呵.5个蛋黄全扔了有点可惜啊.
健身的人不吃蛋黄是怕胆固醇高.但你岁数小,还在长身体.所以吃1,2个蛋黄是可以的.而且据说蛋黄里的蛋白质比蛋清多.
而且建议你单杠双杠可以分散个课间做.
单杠宽握,窄握都要做.
双杠如果要练胸肌的话要稍微含胸.胳膊要向身体两侧方向屈伸.而不是向身体后背方向屈伸. 向后屈伸的话练三头肌更多些.

Answer 4

蛋白粉是真的话，当然蛋白粉好，粉末状的都容易吸收。鸡蛋清是普通食品中生物价值最高的，如果你没有消费能力的话，鸡蛋清就行了。　
注意蛋白粉吃多了不吸收，影响甚功能，严重的会引起肾脏疾病，尿发黄就要减量。　　　　　　　　　　　　　本回答被网友采纳

Answer 5

蛋白粉和鸡蛋都是可以的，只要注意质量就好。相较而言，五个鸡蛋的营养比较丰富，需要增加锻炼时间本回答被网友采纳