第2个回答 2022-01-04
放松按摩
首先对于大部分人来说,他们在剧烈运动后都会让自己的肌肉感觉到非常疼痛,我们这个时候可以进行有效的拉伸。躺在地上或者是床上,将两腿伸直之后把自己手上的关节部位按压在大腿上,再慢慢推向我们的膝盖位置。不停的重复保持一定的力度,这个时候我们就能够让我们的压力点集中在一个地方,每次按压的时候都能够有效的缓解疼痛。当然我们也可以选择在运动之后进行一个系列性的按摩,这样能够让我们全身得到有效的缓解。
冷敷
有很多人在经历过大量的训练和剧烈运动之后都可以选择用冰袋来冷敷,因为这个时候我们浑身的酸痛会让我们的毛细血管进行大量的扩张,而我们这个时候选择冷敷的话就可以让我们的身体上肌肉的酸痛加速恢复。但是我们要记住,在冷敷的时候需要将冰袋和自己的皮肤有效的隔离,这样能够有效的缓解皮肤冻伤的问题。
热敷
除了冷敷我们还可以选择在后期进行热敷,因为我们在运动过后的两天内都会让我们身体的肌肉慢慢愈合,这个时候我们冷敷就能够有效缓解肌肉酸痛。但是在一些没有经常运动的人身上,他们的抵抗能力是比较差的,我们这个时候热敷就能够加速身体中的血液循环。不仅能排出我们的代谢产物,同时也能够促进我们新鲜的血液流动,让我们的身体疼痛有效的缓解。