练肌肉和练力量不是一样的吗？

Question

前几天听别人说，锻炼身体有几种，一种是只长肌肉不长力量，一种是只长力量不长肌肉，我想问问这两者有什么不同吗？ 胳膊粗了不就有力气了？反过来瘦的像个火柴没肌肉能有力气吗？
麻烦大家说详细点

Answer 1

练肌肉和练力量不是一样。

健身时做动作使用的重量不同，侧重练习的方面也会不同。“大重量，少次数”的训练方式偏向于增加肌肉力量和体积，“小重量，多次数”的训练方式偏向于增强耐力，降低体脂。

RM指最大重复次数，1-4RM主要是增长力量，而6-12RM是锻炼肌肉最适合的重量，适合肌肉的生长。

扩展资料：

力量训练应遵循的原则：

1、每周做2-3次系统训练。两次锻炼起码要有48小时间隔，给肌肉一些修复时间。

2、先进行大肌肉群（如胸、背、腿）训练，再进行小肌肉群（如肩、小臂、腹肌）练习。

3、老人和高血压患者健身前要测血压，因为力量训练用力憋气会使血压上升。这两类人还要注意选择的负重不要过大。

参考资料来源：百度百科-RM（健美术语）

参考资料来源：人民网-力量训练不可忽视

Answer 2

肌肉不一定代表力量，有的人就是死肌肉。健身房里的人有的追求线条，有的追求力量，有的追求速度，有的追求耐力。有许多人看上去肌肉并不多,但却很有力量,这是因为在训练过程中采取不同的重量和动作速度效果是不同的,有时是在增加力量,有时则是增加围度。简单的说吧，比如我们练习哑铃,怎么增加肌肉？每天练一组300个；怎么增加力气？每天练3组，每组100个。 看出区别来了吗?本回答被提问者和网友采纳

Answer 3

如果是 正常锻炼 不打激素的话，锻炼了肌肉就有力量了。毕竟肌肉是大重量运动练出来的。但是耐力就不一样了。有肌肉的人不一定耐力好。那是因为耐力是靠合适的小重量 多次数锻炼出来的。
很显然只要你有肌肉你就有力量。 你说的张肌肉不长力量是不可能的，长肌肉不长耐力是有可能的。 长力量不长肌肉也是不可能的。长耐力不长肌肉才是可能的。 两个的区别就是长肌肉大重量少次数8组每组最多10次，长耐力合适的小重量多次数锻炼8组每组最多可以15－20次。http://wenku.baidu.com/view/9e9dbb9e51e79b89680226f7.html 看看第四部分的理论知识先。

Answer 4

力量是以肌肉为基础的，所以力量的增长是离不开肌肉的成长的。肌肉的体积和力量之间是相辅相成的，我觉得你听到的话可能是侧重点不同。健美比赛除了看重肌肉的体积，还看重肌肉的分离度、彼此的搭配，和线条的感觉，但你有多大力气并不重要。而像世界大力士比赛，则是纯看重你的力量，至于肌肉形状好不好看就无所谓了。所以，要看你是想肌肉好看，还是力量增长，训练方法会有所不同。但决不可能说，瘦的像个火柴能有多大力气。我更相信，想罗尼库尔曼、施瓦辛格这样的健美明星，力量就很小。追问

我想兼备 有什么行之有效的方法吗？

Answer 5

　　有一点不一样；
　　力量是建立在肌肉的基础之上的；
　　肌肉的增长和力量的增长在一定程度上是成正比的，

　　实践证明：
　　1-4RM主要是训练绝对肌力和体力;
　　6-12RM主要是训练肌肉体积;
　　15-20RM主要是训练小肌群体积和增强肌肉线条与弹性;
　　30RM及其以上主要是起到降低体脂、增强心肺功能的效果。